ความช่วยเหลือทางอารมณ์ครั้งแรกในการทะเลาะวิวาท

หลายคนไม่คุ้นเคยกับการให้ผลประโยชน์ของตนเองมาก่อน แต่ในสถานการณ์ขัดแย้ง เป็นเรื่องปกติที่จะดูแลตัวเองก่อน นี่ไม่ใช่การแสดงออกถึงความเห็นแก่ตัว ความเห็นแก่ตัว — ดูแลแต่ตัวเอง ถุยน้ำลายใส่คนอื่น

เรากำลังพูดถึงการรักษาตัวเอง คุณต้องช่วยตัวเองก่อน เพื่อให้คุณมีพลังและมีโอกาสช่วยเหลือผู้อื่น การเป็นสามีหรือภรรยาที่ดี พ่อแม่ ลูก เพื่อน และคนทำงาน เราต้องดูแลความต้องการของเราเองก่อน

ยกตัวอย่างเช่น เหตุฉุกเฉินบนเครื่องบิน ซึ่งเราได้รับการบอกกล่าวในการบรรยายสรุปก่อนบิน ความเห็นแก่ตัว — ใส่หน้ากากออกซิเจนให้ตัวเองและลืมคนอื่น ทุ่มเทเต็มที่ในการสวมหน้ากากให้ทุกคนรอบตัวเราเมื่อเราหายใจไม่ออก การดูแลตัวเอง — ใส่หน้ากากให้ตัวเองก่อน เพื่อเราจะได้ช่วยเหลือคนรอบข้างได้

โรงเรียนไม่ได้สอนให้เราจัดการกับสถานการณ์เช่นนี้ บางทีครูแนะนำว่าอย่าไปสนใจเวลาที่พวกเขาเรียกเราว่าคำหยาบ และคำแนะนำนี้ช่วยอะไรได้บ้าง แน่นอนไม่ การเพิกเฉยต่อคำพูดงี่เง่าของใครบางคนเป็นเรื่องหนึ่ง การรู้สึกเหมือนเป็น "เศษผ้า" เป็นอีกเรื่องหนึ่ง ปล่อยให้ตัวเองถูกดูหมิ่นและเพิกเฉยต่อความเสียหายที่ใครบางคนทำต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความเคารพในตนเองของเรา

การปฐมพยาบาลทางอารมณ์คืออะไร?

1. ทำในสิ่งที่รัก

เราใช้พลังงานอย่างมากในการพยายามทำให้คนอื่นพอใจหรือทำให้พวกเขาไม่พอใจ เราต้องหยุดทำสิ่งที่ไม่จำเป็นและเริ่มทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ตัดสินใจอย่างอิสระที่สอดคล้องกับหลักการของเรา บางทีสิ่งนี้อาจทำให้เราต้องหยุดทำในสิ่งที่ต้องทำและดูแลความสุขของเราเอง

2. ใช้ประสบการณ์และสามัญสำนึกของคุณ

เราเป็นผู้ใหญ่แล้ว และเรามีประสบการณ์มากพอที่จะเข้าใจว่าคำพูดใดของคู่สนทนาเหมาะสม และสิ่งที่เขาพูดก็ทำร้ายเราเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นการส่วนตัว ความโกรธของเขาคือความโกรธเคืองแบบเด็กๆ

เขาพยายามข่มขู่และใช้ข้อความยั่วยุและน้ำเสียงที่ไม่เป็นมิตรเพื่อแสดงให้เห็นถึงความเหนือกว่าและบังคับยอมจำนน เราสามารถยอมรับความรู้สึกของเขาได้ แต่ไม่เห็นด้วยกับมุมมองของเขาที่มีต่อข้อเท็จจริง

แทนที่จะยอมตามสัญชาตญาณที่จะปกป้องตัวเอง จะดีกว่าถ้าใช้สามัญสำนึก ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มที่จะนึกถึงกระแสแห่งการล่วงละเมิด ราวกับว่าคำพูดสะท้อนคุณค่าของคุณในฐานะบุคคลจริงๆ ให้บอกตัวเองว่า "หยุด!" ท้ายที่สุดนั่นคือสิ่งที่พวกเขาต้องการจากเรา

เขาพยายามยกระดับตัวเองด้วยการดึงเราลงเพราะเขาต้องการการยืนยันตนเองอย่างยิ่ง ผู้ใหญ่ที่เคารพตนเองไม่จำเป็นต้องมีความต้องการเช่นนั้น มีอยู่ในผู้ที่ขาดความเคารพตนเอง แต่เราจะไม่ตอบเขาเหมือนกัน เราจะไม่ดูถูกเขาอีกต่อไป

3. อย่าปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ

เราสามารถควบคุมสถานการณ์กลับคืนมาได้ โดยจำไว้ว่าเรามีทางเลือก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราควบคุมทุกสิ่งที่เราพูด เราอาจรู้สึกอยากอธิบาย ปกป้อง โต้เถียง ประณาม โต้กลับ หรือยอมแพ้และยอมจำนน แต่เราสามารถยับยั้งตนเองไม่ให้ทำเช่นนั้นได้

เราไม่ได้เลวร้ายไปกว่าใครในโลกนี้ เราไม่จำเป็นที่จะต้องใช้คำพูดของคู่สนทนาอย่างแท้จริง เราสามารถรับรู้ความรู้สึกของเขา: “ฉันคิดว่าคุณรู้สึกแย่” “มันคงจะเจ็บปวดมาก” หรือเก็บความคิดเห็นไว้กับตัวเอง

เราตัดสินใจว่าเราต้องการเปิดเผยอะไรและเมื่อใด ในขณะนี้ เราสามารถตัดสินใจที่จะไม่พูดอะไร เพราะตอนนี้ไม่มีประโยชน์ที่จะพูดอะไร เขาไม่สนใจที่จะฟังเรา

นี่ไม่ได้หมายความว่าเรา "ละเลย" มัน เราตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อให้ข้อกล่าวหาของเขาตรงตามที่พวกเขาสมควรได้รับ—ไม่ใช่เลย เราแค่แกล้งทำเป็นฟัง คุณสามารถพยักหน้าเพื่อแสดง

เราตัดสินใจที่จะสงบสติอารมณ์ไม่ตกเบ็ดของเขา เขาไม่สามารถยั่วยุเราได้ คำพูดไม่เกี่ยวอะไรกับเรา ไม่จำเป็นต้องตอบ เราใช้สามัญสำนึกและตัดสินใจที่จะนิ่งเฉย ยังไงเขาก็ไม่ฟังเราอยู่ดี

4. รับความเคารพตนเองของคุณกลับมา

ถ้าเราดูถูกเขาเป็นการส่วนตัว เราก็อยู่ในสถานะที่แพ้ เขาอยู่ในการควบคุม แต่เราสามารถคืนความนับถือตนเองได้อีกครั้งโดยเตือนตัวเองว่าเรามีค่าทั้งที่ข้อบกพร่องและความไม่สมบูรณ์ทั้งหมดของเรา

แม้จะมีทุกอย่างที่กล่าวไปแล้ว เราก็ไม่ได้มีค่าต่อมนุษยชาติน้อยไปกว่าใครๆ แม้ว่าข้อกล่าวหาของเขาจะจริง แต่ก็พิสูจน์ได้ว่าเราไม่สมบูรณ์เหมือนคนอื่นๆ «ความไม่สมบูรณ์» ของเราทำให้เขาโกรธ ซึ่งเราทำได้เพียงเสียใจ

คำวิจารณ์ของเขาไม่ได้สะท้อนถึงคุณค่าของเรา แต่ก็ยังไม่ง่ายเลยที่จะไม่สงสัยและวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เพื่อรักษาความนับถือตนเอง เตือนตัวเองว่าคำพูดของเขาเป็นคำพูดของเด็กที่ตีโพยตีพาย และพวกเขาไม่ได้ช่วยเขาหรือเราในทางใดทางหนึ่ง

เราค่อนข้างสามารถยับยั้งตัวเองและไม่ยอมจำนนต่อการล่อลวงให้ตอบแบบเด็กๆ แบบเด็กๆ และยังไม่บรรลุนิติภาวะ ท้ายที่สุดเราเป็นผู้ใหญ่ และเราตัดสินใจที่จะเปลี่ยนไปใช้ «โหมด» อื่น เราตัดสินใจที่จะให้ความช่วยเหลือทางอารมณ์ก่อนแล้วจึงตอบกลับคู่สนทนา เราตัดสินใจที่จะสงบลง

เราเตือนตัวเองว่าเราไม่ใช่คนไร้ค่า นี่ไม่ได้หมายความว่าเราดีกว่าคนอื่น เราเป็นส่วนหนึ่งของมนุษยชาติ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ คู่สนทนาไม่ได้ดีไปกว่าเรา และเราไม่ได้แย่ไปกว่าเขา เราต่างก็เป็นมนุษย์ที่ไม่สมบูรณ์ มีอดีตมากมายที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราที่มีต่อกัน

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Aaron Carmine เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่ Urban Balance Psychological Services ในชิคาโก