การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์: วิดีโอออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ

การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นวิธีที่รับประกันได้ว่าจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีตลอดอายุครรภ์ XNUMX เดือน เราให้คุณ การออกกำลังกายและโปรแกรมที่ดีที่สุดที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ โดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำในด้านการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การฝึกออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. เทรซี่แอนเดอร์สัน - โครงการการตั้งครรภ์

เทรซี่เสนอช่วงที่จะทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ โปรแกรมวิดีโอประกอบด้วยแบบฝึกหัด 9 แบบซึ่งแต่ละแบบจะดำเนินการภายในหนึ่งเดือน โค้ชกล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับร่างกายของผู้หญิง เป็นเวลาเก้าเดือนและตามที่พวกเขากำลังสร้างชั้นเรียน การฝึกใช้เวลา 35 ถึง 50 นาทีในการแสดงคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ และเก้าอี้ เทรซี่แอนเดอร์สันสาธิตรายการเกี่ยวกับประสบการณ์ของตัวเอง: ในระหว่างการถ่ายทำเธอก็ท้องด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ The Pregnancy Project ..

2. โรคลีอาห์ - ร่างกายก่อนคลอด

หนึ่งในโปรแกรมออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ได้พัฒนาโรคลีอาห์ ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5 แบบ เพื่อการสร้างหุ่นที่สวยงามและขจัดปัญหาต่างๆ เซสชัน 15 นาทีสุดท้าย: คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันและติดตามปฏิทินสำเร็จรูปจากโค้ชได้ ในการตั้งโปรแกรมคุณต้องมีเก้าอี้และดัมเบลล์ XNUMX คู่การออกกำลังกายส่วนใหญ่นำมาจากการฝึกพิลาทิสและบัลเล่ต์ เลียแสดงให้เห็นถึงความซับซ้อนที่อยู่ในสถานการณ์พิเศษ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายก่อนคลอด ..

3. Denise Austin - ฟิตเนสระหว่างตั้งครรภ์

Denise Austin ได้สร้างโปรแกรมที่มี ทั้งแอโรบิคและโหลดไฟฟ้า. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายใช้เวลา 20 นาทีและเหมาะสำหรับการตั้งครรภ์ ระยะเวลาของพาวเวอร์คอมเพล็กซ์คือ 20 นาทีเช่นกัน แต่มีการนำเสนอในสองรูปแบบ: สำหรับไตรมาสที่สองและไตรมาสที่สาม นอกจากนี้เดนิสยังรวมอยู่ในการฝึกอบรมหลักสูตรระยะสั้นเพื่อการหายใจที่ถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายแรงงานได้ง่ายขึ้น สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์เก้าอี้หมอนและผ้าขนหนู ร่วมกับเดนิสโปรแกรมแสดงให้เห็นถึงสาวท้อง 2 คน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Denise Austin ที่ซับซ้อน ..

4. Tracey mallet - 3 in 1

Tracey mallet นำเสนอการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์โดยอาศัยการผสมผสานระหว่างโยคะและพิลาทิส แพ็คเกจนี้จะช่วยคุณได้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเรียนรู้การหายใจลึก ๆ ที่เหมาะสม โปรแกรมประกอบด้วยสามส่วน: ร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ชั้นเรียนจะจัดขึ้นอย่างสงบคุณจะมุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการออกกำลังกายไม่ใช่ปริมาณ สำหรับการฝึกคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ผ้าขนหนูและหมอน ในฐานะคลาสโบนัสรวมถึงการยืดอกกับพันธมิตร

More Tracy mallet ..

5. Suzanne Bowen - Barre ก่อนคลอดที่บางและกระชับ

Suzanne Bowen ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกบัลเล่ต์อีกคนหนึ่งได้สร้างชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โปรแกรมประกอบด้วย วิดีโอความยาว 20 นาที XNUMX รายการ: สำหรับร่างกายส่วนบนและเปลือกสำหรับขาและสะโพกและคลาสคาร์ดิโอ คุณสามารถสลับกลุ่มหรือรวมเข้าด้วยกันได้ตามดุลยพินิจของคุณ Suzanne Bowen ในหลักสูตรของพวกเขาใช้องค์ประกอบจากบัลเล่ต์โยคะและพิลาทิสดังนั้นการฝึกของเธอจึงนุ่มนวล สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเก้าอี้และดัมเบลเบา ๆ คู่หนึ่ง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Slim & Toned Prenatal Barre ..

6. โยคะระหว่างตั้งครรภ์: ตัวเลือกของโค้ชที่แตกต่างกัน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์คือโยคะ ด้วยความช่วยเหลือของคุณจะนำไปสู่กล้ามเนื้อปรับปรุงการยืดลดเซลลูไลท์และความหย่อนคล้อย นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจซึ่งจะช่วยให้คลอดได้ง่าย เล่นโยคะเป็นเวลาเก้าเดือน คุณกำจัดความเครียดสงบจิตใจและนำความคิดมาเรียงลำดับ เรานำเสนอวิดีโอโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ให้คุณเลือกซึ่งทุกคนสามารถหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับการจ้างงานได้

วิดีโอโยคะคุณภาพสูงสำหรับสตรีมีครรภ์ที่คัดสรรมาแล้ว ..

คุณสามารถอยู่ในโปรแกรมเดียวจากทั้งหมดที่เสนอและสามารถรวมเข้าด้วยกันโดยเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด ความฟิตระหว่างตั้งครรภ์เป็นกุญแจสำคัญ ความเป็นอยู่ที่เก้าเดือนและหุ่นที่สวยงามหลังคลอดบุตร

ดูเพิ่มเติม: โปรแกรมโดยละเอียดของการฝึกที่บ้านหลังคลอดบุตร