เนื้อหา
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไรประโยชน์ของมันคืออะไร แรงจูงใจ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย กิจวัตรประจำวันและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีเป็นหลักการสำคัญของการเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
หลายคนรู้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ดีและมีสุขภาพดี แต่ทุกคนไม่สามารถเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแก่นแท้ของวิถีชีวิตเช่นนี้ไม่ได้ยึดมั่นในกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัด แต่อยู่ในสุขภาพที่ดี ความงาม พลังงาน และความร่าเริงทุกวัน
นี่คือหลักการที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างราบรื่น:
- แรงจูงใจ
- โภชนาการที่เหมาะสม
- การออกกำลังกาย.
- กิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผล
- การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
ลองพิจารณาแต่ละประเด็นโดยละเอียด อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
กฎข้อที่ 1: แรงจูงใจ
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถกลายเป็นนิสัยของคุณได้และจะไม่ยากที่จะทำตามกฎ นิสัยมักจะเกิดขึ้นภายใน 21 วัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำตามระบอบการปกครองที่กำหนดไว้ทุกวัน ออกกำลังกายและอื่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหมดไฟ คุณจะต้องมีแรงจูงใจที่ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการ
แรงกระตุ้นสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยวิธีนี้:
- บอกเกี่ยวกับแผนการของคุณกับคนใกล้ชิดที่จะสนับสนุนคุณ
- ถ่ายรูปเต็มความยาว เพื่อที่คุณจะได้ถ่ายรูปอีกรูปในภายหลัง - ด้วยรูปร่างที่เพรียวบางของคุณ
- ซื้อชุดเดรสหรือกางเกงยีนส์ที่สวยงามขนาดที่เล็กกว่าเพื่อสวมใส่ในวันหยุดโดยเฉพาะ
- เก็บไดอารี่ที่คุณจะบันทึกความสำเร็จของคุณ - การควบคุมตนเองในเรื่องนี้เป็นสิ่งจำเป็น
กฎข้อที่ 2 โภชนาการที่เหมาะสม
หากคุณทบทวนอาหารการกิน ให้ทิ้งอาหารอันตรายที่กระตุ้นให้เกิดมะเร็ง เบาหวาน โรคอ้วน คุณก็จะเข้าใกล้ความฝันไปอีกขั้น ไม่จำเป็นตั้งแต่วันแรกที่คุณตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหยุดใช้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ เปลี่ยนอาหารของคุณค่อยๆ นี่คือกฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตาม:
- พยายามแยกผลิตภัณฑ์ที่อันตรายที่สุดออก เช่น น้ำตาล ขนมอบ โซดา
- จดรายการอาหารที่คุณโปรดปรานซึ่งสอดคล้องกับอาหารเพื่อสุขภาพ – จดจ่อกับอาหารเหล่านั้น
- ลดการให้บริการตามปกติโดย 1/3;
- เป็นของขบเคี้ยวไม่ใช้ขนมแต่เป็นผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง
อย่าหมดแรงทันทีด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การแยกอาหารที่เป็นอันตรายอย่างชัดเจน ลดสัดส่วนลงเล็กน้อย และเริ่มกินบ่อยขึ้นนั้นเพียงพอแล้ว ไม่ใช่ 2-3 ครั้งต่อวัน แต่ยกตัวอย่างเช่น 4-5 ครั้ง ดูเพิ่มเติม: สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนและหลังการฝึก?
กฎข้อที่ 3 การออกกำลังกาย
คิดล่วงหน้าว่าคุณต้องการเล่นกีฬาประเภทใด ให้การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุข จะว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา – บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส ซื้อไม้เท้าสำหรับเดินแบบนอร์ดิก สิ่งสำคัญคือกีฬาไม่ได้กลายเป็นงานประจำหรือหน้าที่หนักที่คุณต้องทำ
วิธีที่จะไม่เลิกเล่นกีฬา:
- สถานที่เรียนควรจะสะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ที่สุดสำหรับคุณ
- เปิดเพลงโปรดของคุณ - มันจะกระตุ้นให้คุณลงมือทำและทำให้คุณมีความสุขไปพร้อมกับการออกกำลังกาย
- ซื้อชุดวอร์มหรือชุดว่ายน้ำสวยๆ ให้ตัวเอง – ให้รางวัลตัวเอง
- หาคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งคุณจะฝึกด้วยกัน - นี่คือแรงจูงใจที่ดีและความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
กฎข้อ-4 กิจวัตรประจำวันที่มีเหตุผล
เพื่อให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน คุณต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง
นี่คือปัจจัยหลักที่ต้องปฏิบัติตาม:
- นอนปกติ - ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนตรงเวลา เตียงนอนควรนอนสบาย และไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกเข้าไปในห้องนอน
- สลับการทำงานกับการพักผ่อน ในระหว่างวัน ร่างกายต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า
- กินพร้อมกัน – คุณต้องกินวันละประมาณ 5 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้และไม่สะสมไขมันสำรอง
กฎข้อที่ 5 เลิกนิสัยไม่ดี
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและนิสัยที่ไม่ดีในรูปแบบของการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถนำมารวมกันได้ ดังนั้น คุณจะต้องค่อยๆ ลดปริมาณยาสูบและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณใช้ ตามหลักการแล้วคนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีและมีร่างกายที่กระชับสวยงามควรละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือขอให้คนที่คุณรักสนับสนุนคุณในเรื่องนี้