จับคู่ฟิตเนส – การออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้เล่นด้วยกัน การฝึกประเภทนี้มีข้อดีมากมาย: สร้างการสื่อสาร ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ความสามารถในการฝึกได้ทุกที่และทุกเวลา
กีฬาไม่เพียงช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารหากคุณออกกำลังกายกับคู่หู ในการออกกำลังกายแบบจับคู่ คุณเพียงแค่ต้องการความต้องการและพื้นที่ว่าง และคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้หลายอย่าง
ประโยชน์ของการฝึกคู่
ออกกำลังกายคู่สามารถทำได้กับครึ่งหลังหรือแฟน / เพื่อน คุณสามารถออกกำลังกายกับคู่หูที่มีส่วนสูง น้ำหนัก และสมรรถภาพทางกายเท่ากัน หรือเลือกคนที่รูปร่างต่างกัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณได้
ประโยชน์ของฟิตเนสคู่:
- การฝึกร่วมกันทำให้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฝึกคนเดียวได้ยาก
- ฟิตเนสพัฒนาการประสานงาน ความอดทน ความว่องไว ปฏิกิริยา ความรู้สึกของจังหวะ
- เมื่อทำการฝึกความแข็งแกร่งพันธมิตรจะทำหน้าที่เป็นประกัน
- พันธมิตรจากด้านข้างเห็นว่ามีการปฏิบัติตามเทคนิคของการออกกำลังกายหรือไม่
- คุณสามารถคิดแบบฝึกหัดที่มีความซับซ้อนต่างกัน ปรับแบบฝึกหัดให้เหมาะกับความสามารถและพารามิเตอร์ของคุณ ด้วยความสูงที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้ม้านั่งหรือธรณีประตูได้ คุณสามารถปรับโหลดโดยใช้น้ำหนักบางส่วน
- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ใดๆ
- ระดับของแรงจูงใจเพิ่มขึ้น: พันธมิตรจะร่าเริงขึ้นหากความเกียจคร้านเข้าครอบงำ
ด้วยการออกกำลังกายแบบจับคู่ คุณสามารถรักษาความสนใจในการฝึกได้เป็นเวลานาน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจทำให้คุณเบื่อ และต้องขอบคุณพันธมิตร คุณจึงสามารถใช้เวลาได้หลากหลายมากขึ้น
ตัวเลือกการฝึกจับคู่
เราได้เลือกแบบฝึกหัดสำหรับทุกกรณีและความสามารถทางกายภาพของพันธมิตร ในส่วนแรกจะรวบรวมแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเนื่องจากสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้พรมและแม้ว่าข้างนอกจะสกปรกก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน ส่วนที่สอง – ฟิตเนสสำหรับบ้านหรือสนามเด็กเล่นพร้อมพื้น
การออกกำลังกายสำหรับถนนและที่บ้าน
- การหมุนขา ยืนตรงข้ามกันโดยวางมือบนไหล่ของคู่ของคุณ ต้องยกขาขึ้นทำมุม 90 องศา รักษาสมดุลของคุณและพยายามที่จะไม่ตก หมุนเท้า ขาท่อนล่าง ต้นขาทั้งสองทิศทางสลับกัน จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ
- แกว่งขาของคุณ – วางมือบนไหล่ของคู่ของคุณ แกว่งขาข้างที่เหยียดตรง
- ยืดข้อเท้ายืดแขนของคุณและวางไว้บนไหล่ของคู่ของคุณ จับเท้าไว้ที่ปลายเท้าแล้วดึงไปทางบั้นท้าย ล็อคตำแหน่งเป็นเวลา 15-20 วินาที ทำหลายครั้ง
- วิ่งตรงจุด - ยกมือขึ้นและวางฝ่ามือ ร่างกายจะต้องอยู่ในมุม ยกขาขึ้นอย่างรวดเร็วราวกับว่าคุณกำลังวิ่ง
- หมอบ - จับมือและทำ squats พร้อมกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตรง
- Squats กับคู่หูบนไหล่ - เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงตัวเล็ก เพื่อลดภาระเด็กผู้หญิงสามารถยึดที่รองรับ: แถบแนวนอน, กำแพงสวีเดน
- กดน้ำหนัก – เหมาะสำหรับกรณีที่คุณต้องการดาวน์โหลดสื่อสิ่งพิมพ์ แต่ไม่มีที่ให้นอนราบ ผู้ชายยืนโดยงอเข่าเล็กน้อย หญิงสาวคว้าเอวคู่ของเธอ คนที่แต่งตัวประหลาดจับขาของพันธมิตร หญิงสาวบิดเบี้ยว การฝึกค่อนข้างยาก ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้น
- เก้าอี้สูง – ยืนหันหลังให้กัน จับมือ. หมอบลงในเวลาเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยหันหน้าเข้าหาคู่ของคุณ
- ยืดกลับ – ยืนหันหลังให้คู่ของคุณ คว้าข้อศอกของคุณ คนแรกโน้มตัวไปข้างหน้ายกคู่หู จากนั้นผู้เข้าร่วมก็เปลี่ยนไป
ยิมออกกำลังกาย
- พลังค์ – อยู่ในท่าไม้กระดานหันเข้าหากัน ยกแขนขวาขึ้นและแตะด้วยฝ่ามือ ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นเดียวกันกับมือซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบั้นท้ายไม่เคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยแทนที่บาร์ด้วยการวิดพื้น อีกทางเลือกหนึ่งคือไม้กระดานด้านข้างโดยหันลำตัวไปด้านข้าง: เมื่อหมุนตัวให้เหยียดแขนออกแล้วแตะข้อมือ
- วิดพื้น + ออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน คนหนึ่งนอนอยู่บนพื้นโดยงอขา คู่ที่สองวางมือบนเข่าแล้ววิดพื้น คนแรกทำการบิด แบบฝึกหัดบนพื้นอีกรูปแบบหนึ่ง: คู่หูฝึกสื่อมวลชน ผู้เข้าร่วมคนที่สองหันหลัง วางฝ่ามือบนเข่าและหมอบ งอแขนที่ข้อศอก
- Squats และ push-ups – คู่หนึ่งวางฝ่ามือบนพื้น คนที่สองจับขาและทำท่าสควอท คนแรกทำ push-ups
- โดยจักรยาน– นอนบนพื้น ฉีกสะบักออกจากเสื่อ เชื่อมต่อเท้าของคุณและทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน
- กดขา คนหนึ่งนอนอยู่บนพื้นและยกขาขึ้นในแนวตั้ง คนที่สองวางหน้าอกไว้ที่เท้า ฝ่ามือถูกล็อคไว้ในปราสาท ผู้ที่นอนราบกดขาของเขาไปที่หน้าอกให้มากที่สุด
- บิดสองครั้ง– แบบฝึกหัดเดียวในการเลือกที่คุณต้องการอุปกรณ์ – คุณต้องมีแท่งตรง พันธมิตรนอนลงกับแม่แรง จับมือที่ปลายไม้คนละข้าง ทำการกดโดยยกแขนขึ้น
- ยืดเหยียดขา – นั่งบนเสื่อโดยให้เท้าชิดกัน (เกือบอยู่ในท่าดอกบัว) คู่หูยืนอยู่ข้างหลังและค่อยๆกดเข่าเพื่อให้หน้าแข้งแตะพื้น จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการกระตุกและความรู้สึกเจ็บปวด
หลังจากการวอร์มอัพที่ดี คุณสามารถเริ่มวิ่งด้วยกันได้ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคู่ที่มีระดับความฟิตเท่ากัน