เนื้อหา
บางทีปรากฏการณ์ที่ลึกลับและยังไม่ได้สำรวจมากกว่าความฝันก็ไม่มีอยู่จริงในชีวิตของเรา เหนื่อยและเพลียหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคน ๆ หนึ่งนอนลงบนเตียงอันอบอุ่นและนุ่มผ่อนคลายหลับตาและ…แขนและขาของเขาหนักขึ้นกล้ามเนื้อของเขารู้สึกอ่อนโยนและความคิดของเขาพาเขาไปไกลเกินขอบเขตของ จิตสำนึกที่สมองดึงภาพใหม่ ๆ บางครั้งก็เข้าใจยาก ...
คุณทราบหรือไม่ว่าในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยในด้านนี้มากขึ้นกว่าปีก่อน ๆ ทั้งหมด เป็นผลให้พวกเขาค้นพบจำนวนมากและพิสูจน์ได้อย่างน่าเชื่อถือว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการทำให้ชีวิตมนุษย์เป็นปกติซึ่งมีอิทธิพลโดยตรงต่อความสำเร็จและความล้มเหลวทั้งหมดของเขา
การนอนหลับและบทบาทในความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
ในยุคของเราความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมนั้นชัดเจน และทั้งหมดเป็นเพราะทุกวันนี้สุขภาพของมนุษย์อยู่เหนือสิ่งอื่นใด ดังนั้น บริษัท ที่มีชื่อเสียงระดับโลกหลายแห่งที่มีส่วนร่วมในการสร้างอุปกรณ์เครื่องใช้ไฟฟ้าและอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อให้ชีวิตของเราง่ายขึ้นจึงเริ่มเติมลาวากับผู้เชี่ยวชาญในด้านการนอนหลับ หนึ่งในตัวอย่างที่สำคัญของเรื่องนี้คือการมาถึงของ Roy Reiman ผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับปรุงการนอนหลับโดยไม่ใช้ยาให้กับทีม“” ยิ่งไปกว่านั้นเขาได้รับเชิญให้ทำงานเกี่ยวกับสมาร์ทวอทช์ iWatch โดยเฉพาะโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตของบุคคลและ ... ตรวจสอบสุขภาพของเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกเวลาที่ดีที่สุด
ทำไมการกินก่อนนอนจึงสำคัญ?
การพักผ่อนเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักสำหรับการนอนหลับที่มีเสียงและไม่ถูกรบกวน ในเวลาเดียวกันเราไม่เพียง แต่พูดถึงร่างกาย แต่ยังเกี่ยวกับสมองด้วย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจดจำสิ่งนี้สำหรับผู้ที่เข้านอนชอบเลื่อนดูเหตุการณ์ในวันที่ผ่านมาวิเคราะห์พวกเขา หรือวางแผนสำหรับอนาคต. ท้ายที่สุดแล้วสมองไม่เพียง แต่ตื่นเต้นจากเรื่องไม่ดี แต่ยังมาจากความคิดที่ดีอีกด้วย และพร้อมกับความตื่นเต้นของเขาความฝันที่รอคอยมานานก็หายไปซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับมา
อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามีอาหารที่ช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบและทำให้หลับได้ ในแวดวงของพวกเขาพวกเขายังมีชื่อของตัวเอง - "สัพเพเหระ" ซึ่งรวมถึงสารที่มีทริปโตเฟนเนื่องจากเป็นกรดอะมิโนตัวนี้ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาทที่ชะลอการส่งกระแสประสาทและช่วยให้สมองผ่อนคลาย
10 อันดับสินค้าที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายและรวดเร็ว
เป็นที่น่าสังเกตว่านักสรีรวิทยาและนักโภชนาการหลายคนมีส่วนร่วมในการพัฒนารายการยอดนิยมดังกล่าว นอกจากนี้ รายการของพวกเขามีทั้งผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันและแตกต่างกัน แต่ในทุกสิ่งอย่างที่พวกเขาพูดคุณต้องมองหาแต่สิ่งที่ดีเท่านั้น เพื่อเลือกจากสิ่งเหล่านั้นที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ:
กล้วย – พวกเขามีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณผ่อนคลาย แพทย์ด้านจิตวิทยาที่รู้จักกันดี เชลบี ฟรีดแมน แฮร์ริส แนะนำให้กินกล้วยครึ่งลูกและถั่วสดหนึ่งกำมือก่อนนอน: “สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับส่วนผสมของทริปโตเฟนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ยอดเยี่ยม”
Croutons เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นยานอนหลับตามธรรมชาติที่ไม่รุนแรง นอกจากนี้ยังเป็นอินซูลินที่มีผลดีต่อการผลิตทริปโตเฟนและเซโรโทนินที่เหมือนกันในร่างกาย โดยวิธีการที่ croutons สามารถใช้ร่วมกับเนยถั่วเพื่อปรับปรุงผล
เชอร์รี่ – พวกเขามีเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ก็เพียงพอแล้วที่จะกินผลเบอร์รี่เหล่านี้สักกำมือหรือดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้วหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
เกล็ด มูสลี่ หรือซีเรียลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวกันที่ทำงานเหมือนแครกเกอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผสมกับนม แต่ในกรณีนี้แนะนำให้ทำโดยไม่ใส่น้ำตาล เนื่องจากการมีอยู่ในเลือดมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม
ข้าวหอมมะลิเป็นข้าวเมล็ดยาวชนิดหนึ่ง ส่งเสริมการผลิตกลูโคสและเพิ่มระดับทริปโตเฟนและเซโรโทนินในเลือด อย่างไรก็ตาม คุณต้องกินอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน
ข้าวโอ๊ต – ประกอบด้วยแมกนีเซียม แคลเซียม ซิลิกอน โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
ปลา - มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิตรวมถึงสารที่กระตุ้นการผลิตเมลานินและเซโรโทนิน และจะดีกว่าถ้ากินปลาก่อนนอนสองสามชั่วโมง
นมอุ่นคือทริปโตเฟน
ชีสไขมันต่ำ - เช่นเดียวกับนม ที่ประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งรวมกับโปรตีนจำนวนเล็กน้อย จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว
กีวีเป็นผลการวิจัยล่าสุด กีวีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ยิ่งไปกว่านั้น โพแทสเซียมยังประกอบด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
โดยสรุปจากทั้งหมดข้างต้น ฉันอยากจะระลึกถึงคำพูดของนักโภชนาการ คริสติน เคิร์กแพทริก ที่ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนบางชนิดไม่ได้มีประโยชน์เท่าเทียมกันในกรณีนี้ ในการแสวงหาการนอนหลับ "บุคคลอาจเลือกผลิตภัณฑ์" ที่ไม่เหมาะสม "โดยชอบโดนัทแบบเดียวกัน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มระดับเซโรโทนิน แต่เมื่อรวมกับน้ำตาลจำนวนมาก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้ และในทางกลับกันจะทำให้คุณนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
วิธีการเร่งกระบวนการหลับให้เร็วขึ้น
ในตอนแรกจำเป็นต้องเข้านอนเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและต้องการนอนหลับจริงๆ ยิ่งไปกว่านั้นหากผ่านไป 15 นาทีแล้วคุณยังนอนไม่หลับควรอ่านหนังสือหรือแม้แต่ลุกขึ้นมาทำสิ่งอื่น ๆ รอให้ความเหนื่อยล้าที่ไหลบ่าเข้ามา มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเปลี่ยนเป็นตอนดึก
ในประการที่สองคุณควรปฏิเสธอาหารที่ป้องกันการนอนหลับ มัน:
- เนื้อสัตว์ - มันย่อยช้า
- แอลกอฮอล์ – มันกระตุ้นระบบประสาท;
- กาแฟ – ประกอบด้วยคาเฟอีน
- ดาร์กช็อกโกแลต - นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีน
- ไอศกรีม – มีน้ำตาลจำนวนมาก
- อาหารที่มีไขมันและเผ็ด - ทำให้การทำงานของหัวใจและกระเพาะอาหารแย่ลง
ประการที่สามคุณต้องยกเว้นการออกกำลังกายที่รุนแรงก่อนนอน อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด นี้ไม่ได้ใช้กับเพศ แต่อย่างใด เนื่องจากในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับได้เร็ว และในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากเขาบุคคลนั้นจะตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงและพักผ่อน
การนอนหลับเป็นโลกที่ยอดเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถตอบคำถามได้ว่าเหตุใดจึงเปิดให้บริการสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับบางคน อย่างไรก็ตามคุณภาพชีวิตของมนุษย์ขึ้นอยู่กับคุณภาพของมัน จำสิ่งนี้ไว้!
เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับให้เป็นปกติและเราจะขอบคุณหากคุณแชร์รูปภาพบนโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือบล็อกพร้อมลิงก์ไปยังเพจนี้: