เนื้อหา
ชาลีนจอห์นสันเป็นผู้สร้าง รู้จัก Turbo Jamซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนรักการออกกำลังกายที่บ้าน วันนี้เราจะบอกเกี่ยวกับวิดีโอ (โบนัส) เพิ่มเติมจากซีรีส์นี้ซึ่งสร้างขึ้นหลังจากการเผยแพร่ครั้งใหญ่
ชาลีนจอห์นสันออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
Turbo Jam คือการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกายโดยอาศัยองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง โปรแกรมนี้ช่วยให้ชาลีนจอห์นสันได้รับความนิยมในระดับนานาชาติหลังจากนั้นเธอได้เปิดตัวการฝึกอบรมเพิ่มเติมหลายอย่างที่เราต้องการดึงดูดความสนใจของคุณ เราจะเน้นไปที่วิดีโอคุณภาพสูงสี่รายการ: สำหรับบั้นท้ายและหน้าท้องการเห่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยฟิตบอลสำหรับทั้งร่างกาย. การออกกำลังกายทั้งหมดออกแบบมาสำหรับนักเรียนระดับกลาง
1. Turbo Jam - Total Body Blast (ตัวเต็ม)
Total Body Blast คือการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคพร้อมกับฟิตบอลสำหรับทั้งร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาและนำไปสู่กล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบโปรแกรมเหล่านั้น ที่กำลังมองหาการใช้ฟิตบอล. ในโปรแกรมนี้ Shalin เปิดใช้งานได้สูงสุด คุณจะไม่ปล่อยลูกยางออกจากมือตลอดการออกกำลังกาย
โปรแกรมจะสลับความแข็งแรงและคาร์ดิโอ คุณกำลังรอ squats, push-UPS, crunches, leg swings, กระโดดจำนวนมากและทั้งหมดนี้ด้วย fitball อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเป็น ในส่วนของการลดน้ำหนัก ตลอดทั้งชั้นเรียน Total Body Blast จะปรับปรุงร่างกายของคุณกำจัดไขมันในร่างกายและจะช่วยกระจายการฝึกอบรม
- อุปกรณ์: ฟิตบอล
- ระยะเวลา: 60 นาที
ดูเพิ่มเติม: Super selection: 50 แบบฝึกหัดพร้อมกระชับสัดส่วนฟิตบอล
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ)
แต่ถ้าคุณต้องการโหลดคาร์ดิโอแบบเข้มข้นให้ลองใช้โปรแกรม Cardio Party Remix ชาลีนจอห์นสันสัญญา 30 นาทีที่ร้อนแรง การฝึกอบรม ดำเนินการในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่วินาทีแรกจนถึงวินาทีสุดท้าย โดยทั่วไปโปรแกรมสร้างขึ้นจากองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งที่มีการเต้นแอโรบิคและการเต้นรำ การเคลื่อนไหวนั้นเข้ามาแทนที่อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณต้องมีสมาธิอย่างมากตลอดทั้งชั้นเรียน
ในช่วงกลางของรายการ Shalin รวมอยู่ด้วย เทอร์โบส่วนสามนาทีซึ่งคุณจะพบกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและอัตราสูงสุด และในช่วง 10 นาทีสุดท้ายโค้ชเตะซ้ายจากคิกบ็อกซิ่งเพื่อเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่าง
- สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
- ระยะเวลา: 30 นาที
ภาพรวมคร่าวๆของโปรแกรมทั้งหมดของชาลีนจอห์นสัน
3. Turbo Jam - Kickin Core (สำหรับเปลือกโลก)
การออกกำลังกาย Kickin Core จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง โปรแกรมสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วน ในส่วนแรกที่คุณกำลังรอ แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมัน จากคิกบ็อกซิ่งที่มีองค์ประกอบของการเต้นรำและแอโรบิกซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายใต้ดนตรีที่เร่าร้อน ด้วยความช่วยเหลือของช่วงเวลาคุณจะเร่งการเผาผลาญเผาผลาญแคลอรี่และไขมันทั่วร่างกาย คาร์ดิโอใช้เวลา 30 นาที
ในส่วนที่สองคุณจะได้รับการฝึกโดยมองไปที่กล้ามเนื้อแกนกลาง Chalene Johnson เสนอความเรียบง่าย การออกกำลังกายกับ fitball ในตอนแรกตั้งตรงแล้วนอนบนลูกบอล ในตอนท้ายคุณจะยืดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ร่วมกับส่วนผูกปมกับ fitball ใช้เวลา 15 นาที
- อุปกรณ์: ฟิตบอล
- ระยะเวลา: 45 นาที
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt และ Abs (สำหรับก้นและหน้าท้อง)
Booty Sculpt และ Abs เป็นกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเน้นที่ glutes และหน้าท้อง Chalene Johnson หยิบขึ้นมา การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพด้วยดัมเบลล์ที่จะช่วยคุณในการขจัดปัญหาและกระชับร่างกาย นอกจากนี้โปรแกรมยังมีช่วงคาร์ดิโอสั้น ๆ เพื่อการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม ในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งคุณจะต้องใช้ตัวขยาย (ยางยืด) ที่เท้าของฉัน แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน
ซากุระไม่เพียงใช้แบบฝึกหัดมาตรฐาน (squats, ชิงช้า, ยกขา) แต่ยังรวมถึง การเคลื่อนไหวเต้นรำซึ่งช่วยให้ใช้ส่วนล่างของร่างกายได้เต็มที่ 5 นาทีสุดท้ายเกิดขึ้นที่พื้นซึ่งคุณจะออกกำลังกายส่วนล่าง
- อุปกรณ์: ดัมเบลล์, ตัวขยายที่เท้า (อุปกรณ์เสริม)
- ระยะเวลา: 30 นาที
จำได้ว่าชาลีนจอห์นสันยังมี Turbo Jam รุ่นที่สอง: Fat Burning Elite ซึ่งเราได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ อย่าลืมลองโปรแกรมนี้!
ดูเพิ่มเติมที่: แพลตฟอร์ม BOSU: มันคืออะไรข้อดีข้อเสียแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับ Bosu