โครงการพัฒนาทั่วไปจาก Felicia Romero
เฟลิเซียโรเมโรเป็นนางแบบหน้าปกที่กลายเป็นนักกีฬาและรูปลักษณ์ของเธอสามารถหันหัวของเธอได้อย่างรวดเร็ว ลองโปรแกรมพัฒนากล้ามเนื้อทั่วไปของเธอวันนี้!
เฟลิเซียโรเมโร่ไม่กลัวงานหนัก เธอทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและนำร่างของเทพธิดาไปสู่อุดมคติ
ถูกต้องเป้าหมาย เฟลิเซียเป็นนักร้องในเรื่องการสร้างร่างกายในฝันของเธอ (และร่างกายของบุคคลอื่น) ไม่ใช่แค่ความดีเพียงพอ แต่ต้องการสิ่งที่ดีที่สุดเท่านั้น
นอกจากนี้เธอยังมีอารมณ์แปรปรวนมากในแง่ของรูปแบบ เฟลิเซียค่อนข้างจะเลือกน้ำหนักที่น้อยกว่าและแยกกล้ามเนื้อออกโดยตรงมากกว่าที่เธอจะดึงต่อมเหมือนจ๊อคตัวใหญ่ ในฐานะนางแบบที่ปรากฏตัวบนหน้าปกสามครั้งและชนะการแข่งขันระดับมืออาชีพเธอรู้ว่าเธอกำลังพูดถึงอะไร นี่ไม่ใช่แค่การแจกใบปลิวตามท้องถนนพร้อมข้อเสนอที่น่าสงสัย! หากคุณมีแรงขับมากพอ ๆ กับเฟลิเซียโรเมโรให้เข้าร่วมโปรแกรมของเธอโดยเร็วที่สุด
อาหาร
แคลอรี่: 1311 | ไขมัน: 25 ก. | คาร์โบไฮเดรต: 128 g | โปรตีน: 137 ก
อาหารมื้อแรก
1/2 ถ้วย
5 PC
1 PC
มื้อที่สอง
30 กรัม
25 กรัม
มื้อที่สาม
150 กรัม
1 cup
1/3 ถ้วย
มื้ออาหาร XNUMX: หลังออกกำลังกาย
30 กรัม
1/3 ถ้วย
1 ชิ้น
มื้อที่ห้า
150 กรัม
1 cup
100 กรัม
หมายเหตุ: ฉันดื่มน้ำมากถึง 3-4 ลิตรทุกวัน
การฝึกอบรม
วันที่ 1: ไหล่
วันที่ 2: หลัง / น่อง
วันที่ 3: สะโพก / บั้นท้าย
วันที่ 4: พักผ่อน
วันที่ 5: ไหล่
วันที่ 6: พักผ่อน
วันที่ 7: ล่าม
ปรัชญาส่วนตัวของ Felicia Romero
ปรัชญาโภชนาการ
โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกาย นี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เมื่อพูดถึงโภชนาการฉันเชื่อในประสิทธิภาพของอาหารออร์แกนิกและอาหารทั้งตัวเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน
วิธีนี้ไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ยังควบคุมระดับอินซูลินของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินอะไรอีกด้วย ฉันพยายามตั้งสมาธิและนำพลังงานของฉันไปสู่การได้รับธาตุอาหารหลัก (โปรตีนไขมันและ) ฉันพยายามกิน (โปรตีน) ทุกมื้อ ฉันตั้งเป้าที่จะกินโปรตีน 1,5g ต่อ 0,5 กก. ของน้ำหนักตัว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีปริมาณต่ำเสมอ เช่น ข้าวโอ๊ต มันเทศ คีนัว เป็นต้น ไขมันที่ดีต่อสุขภาพก็มีความสำคัญเช่นกัน มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่ทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปเท่านั้น ควรมีไขมันเพื่อสุขภาพ 2-3 มื้อต่อวัน
หน้าท้องปรากฏในห้องครัวหากไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องการอย่างเห็นได้ชัดและเรียบง่าย ดังนั้นให้วางแผนและยึดติดกับมัน จดเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์และเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่มีอะไรจะกินหรือไม่มีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
ฉันอนุญาตให้มีอาหารรางวัลตามกำหนดสัปดาห์ละครั้ง แต่อย่าลืมเก็บไว้ในปริมาณที่พอเหมาะ หลักการของฉันคือร่างกายของคุณมอบให้คุณเพียงครั้งเดียวดังนั้นดูแลมันและดื่มด่ำกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ!
ปรัชญาการฝึกอบรม
เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมในเรื่องนี้ฉันไม่ได้เป็นของ“ เด็กผู้หญิงที่อ่อนโยน” ฉันสร้างร่างกายและทำงานกับหุ่นของฉันโดยยึดพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ วิธีการเรียนรู้พื้นฐานของฉันใช้กับสิ่งที่ผู้คนทำมานานหลายปี
ทำงานกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อตามขีด จำกัด สูงสุดสำหรับรูปร่างและน้ำเสียง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าหลายคนในปัจจุบันประเมินค่าระบบการฝึกอบรมของตนสูงเกินไปเมื่อในความเป็นจริงพวกเขาจำเป็นต้องมีสมาธิกับพื้นฐานและมีความสม่ำเสมอในการฝึก
เมื่อฉันฝึกฉันมุ่งเน้นไปที่รูปแบบและความเข้มข้น ฉันเครียดตัวเองด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้องสม่ำเสมอร่างกายของคุณจะตอบสนองคุณและคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
ปรัชญาของวัตถุเจือปนอาหาร
จุดประสงค์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ในชื่อของมันเองนั่นคือ "เสริม" อาหารปกติของคุณ อาหารเสริมมีความสำคัญ แต่ควรใช้เฉพาะในกรณีที่คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ
ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรพึ่งพาอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่ควรรับประทานเฉพาะอาหารที่สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ จากนั้นอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์และนำไปสู่ผลลัพธ์สุดท้าย ฉันไม่รับรองอาหารเสริมที่ไม่จำเป็นและควรศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบก่อนซื้อเสมอ ทุกครั้งที่ฉันเห็นคนที่ทานอาหารเสริมที่พวกเขาไม่ต้องการ
ฉันมักจะพึ่งพาอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เช่น เอนไซม์ แคลเซียม ฯลฯ มากขึ้น ฉันรู้ว่าร่างกายของฉันต้องการสารอาหารดังกล่าวเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น