เนื้อหา
วันหยุดก็เครียด ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เข้าใจวิธีทำให้วันหยุดยาวสงบและมีความสุข นักจิตวิทยา มาร์ค โฮลเดอร์ เสนอ 10 วิธีในการช่วยลดระดับความเครียดและหาเหตุผลที่จะมีความสุขมากขึ้นในช่วงวันหยุดปีใหม่
หลังจากวันหยุดฤดูร้อน เรากำลังรอปีใหม่: เราวางแผน เราหวังว่าจะเริ่มต้นชีวิตใหม่จากศูนย์ แต่ยิ่งใกล้เทศกาลสำคัญแห่งปีมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งเกิดความไม่สงบมากขึ้นเท่านั้น ในเดือนธันวาคม เรามุ่งมั่นที่จะยอมรับความยิ่งใหญ่: เราทำงานโปรเจกต์ วางแผนวันหยุด ซื้อของขวัญ และเราเริ่มต้นปีใหม่ด้วยความเหนื่อยล้า ระคายเคือง และผิดหวัง
อย่างไรก็ตาม วันหยุดที่มีความสุขนั้นเป็นไปได้ เพียงทำตามกฎง่ายๆ ของจิตวิทยาเชิงบวก
1.พยายามให้มากขึ้น
แนวคิดที่ว่าการให้นั้นให้รางวัลมากกว่าการรับนั้นได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์โดยนักวิจัย Dunn, Eknin และ Norton ในปี 2008 พวกเขาแบ่งอาสาสมัครออกเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกได้รับคำสั่งให้ใช้เงินกับผู้อื่น ส่วนที่เหลือต้องซื้อสินค้าเพื่อตนเองโดยเฉพาะ ระดับความสุขกลุ่มแรกสูงกว่ากลุ่มที่สอง
การทำงานการกุศลหรือการเลี้ยงอาหารกลางวันเพื่อนที่ร้านกาแฟ แสดงว่าคุณกำลังลงทุนกับความสุขของคุณ
2.หลีกเลี่ยงหนี้สิน
หนี้ปล้นความสงบสุขไป คนไม่สงบก็ไม่มีความสุข พยายามอย่างเต็มที่เพื่อดำเนินชีวิตตามรายได้ของคุณ
3. ซื้อประสบการณ์ ไม่ใช่สิ่งของ
ลองนึกภาพว่าจู่ๆ คุณมีเงินในกระเป๋าเป็นจำนวนมาก — เช่น $3000 คุณจะเอาเงินไปทำอะไร?
คนที่ซื้อของจะมีความสุขไม่น้อยไปกว่าคนที่ได้รับความประทับใจ—แต่เฉพาะในตอนแรกเท่านั้น หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ความสุขในการเป็นเจ้าของสิ่งต่างๆ จะหายไป และความประทับใจยังคงอยู่กับเราตลอดชีวิต
แบ่งปันประสบการณ์วันหยุดกับเพื่อนและครอบครัว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสุข อันที่จริง เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงคนที่มีความสุขซึ่งมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับคนที่รัก
5. ถ่ายรูปและถ่ายรูป
ถ่ายรูปก็สนุก การถ่ายภาพแบบครอบครัวหรือแบบกันเองจะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับงานฉลองและคิดบวก รูปภาพจะเตือนคุณถึงช่วงเวลาที่มีความสุขในช่วงเวลาแห่งความเศร้าและความเหงา
6. ไปสู่ธรรมชาติ
วันหยุดกลายเป็นแหล่งของความเครียดเพราะวิถีชีวิตปกติของเราถูกรบกวน: เราตื่นสาย กินมากเกินไป และใช้เงินเป็นจำนวนมาก การสื่อสารกับธรรมชาติจะช่วยให้คุณมีสติสัมปชัญญะ ทางที่ดีควรออกไปที่ป่าฤดูหนาว แต่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดก็สามารถทำได้ แม้แต่การเดินเสมือนจริง: การชมทิวทัศน์อันงดงามบนคอมพิวเตอร์จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
7. วางแผนความสนุกส่งท้ายวันหยุด
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเราสามารถจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนท้ายได้ดีขึ้น หากเหตุการณ์ที่น่าสนใจที่สุดเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของวันหยุด เราจะจำได้แย่กว่าที่จะเกิดขึ้นในวันที่ 7 หรือ 8 มกราคม
8. จำไว้ว่าความถี่สำคัญกว่าความเข้มข้น
ความสุขเกิดจากสิ่งเล็กน้อย เมื่อวางแผนวันหยุด ให้จัดลำดับความสำคัญของความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวัน จะดีกว่าที่จะรวมตัวกันรอบๆ เตาผิงพร้อมกับโกโก้ เค้ก และเกมกระดานทุกเย็น ดีกว่าไปร่วมงานปาร์ตี้ที่มีเสน่ห์และทำให้คุณรู้สึกสบายตัวตลอดทั้งสัปดาห์
9. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
หลายคนดูถูกดูแคลนความสุขที่ได้รับจากการออกกำลังกาย ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเดินเล่น เล่นสเก็ต และเล่นสกี และเกมกลางแจ้งต่างๆ
10. ดูภาพยนตร์คริสต์มาสที่คุณชื่นชอบ
เมื่อเราดูหนังดีๆ เราตัดขาดจากความเป็นจริง และกิจกรรมทางจิตของเราลดลง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพักผ่อนที่ดี
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Mark Holder เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและเป็นนักพูดสร้างแรงบันดาลใจ