วิธีทั่วไปในการเติมพลังให้ตัวเองคือการดื่มกาแฟหรือกินผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน นิสัยการดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันย่อมนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การเสพติด นอนไม่หลับ หรือปวดหัว คุณจะปรับสีให้เข้ากับอาหารโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีนได้อย่างไร?
โปรตีน
อาหารโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีอาหารว่างที่มีโปรตีนเต็มเปี่ยม แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทาขนมปังกับคอทเทจชีสหรือเนยถั่วและเก็บถั่วหนึ่งกำมือกับผลไม้แห้ง สำหรับนักกีฬา – โปรตีนเชคและผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณมีวันที่หนักหน่วงให้เพิ่มเนื้อสัตว์ ปลา ไข่เป็นอาหารเช้า
วิตามิน B
อาการของการขาดวิตามินบี ได้แก่ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน สูญเสียพลังงาน และขาดสมาธิ คุณสามารถเติมวิตามินสำรองนี้ได้โดยการกินพืชตระกูลถั่ว ปลา ถั่ว ไข่ หรือรับประทานวิตามินที่อยู่ในกลุ่มที่ละลายในไขมันเพิ่มเติมและต้องการปริมาณไขมันที่เพียงพอ
ช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตมีน้ำตาลให้พลังงานและเอ็นดอร์ฟิน ช็อคโกแลตทำให้อารมณ์ดีขึ้น แม้เพียงไม่กี่ชั่วโมง และเช่นเดียวกับกาแฟที่ทำให้คุณอยากกินอีกชิ้นหนึ่ง และนี่จะเต็มไปด้วยรูปร่าง ควรใช้ช็อกโกแลตแทนหากความเหนื่อยล้าของคุณเรื้อรังไปแล้วและความเครียดจะคงอยู่ต่อไปอีกสักระยะ เช่น เซสชั่นหรือการส่งมอบโครงการในที่ทำงาน ช็อคโกแลตช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับของเซโรโทนินซึ่งเป็นตัวกำหนดอารมณ์
น้ำส้ม
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีจำนวนมาก และสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่างไม่ต้องสงสัย น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติสักแก้วในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน และยังเป็นการป้องกันโรคหวัดที่ดีอีกด้วย แต่ไม่ควรดื่มน้ำผลไม้ในขณะท้องว่าง เนื่องจากกรดซิตรัสอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารได้อย่างมาก
กระเช้าผลไม้เบอร์รี่
ด้วยการแช่แข็งผลเบอร์รี่มีให้เราตลอดทั้งปีและการมีส่วนร่วมในการจัดหาพลังงานของร่างกายนั้นมีค่ามาก พวกเขาโทนสีและเพิ่มความอดทนเพิ่มภูมิคุ้มกันและมีจำนวนมากของวิตามิน C, A, E. ผลเบอร์รี่มีเพกตินซึ่งผูกสารพิษและส่งเสริมการกำจัดออกจากร่างกาย
ชาเขียว
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดี แต่จะออกฤทธิ์ช้ากว่าเท่านั้น มีวิตามินซีจำนวนมาก เครื่องดื่มนี้ช่วยปรับสีและกระตุ้นพลังงาน ชาเขียวประกอบด้วยวิตามิน P, B, K, PP, A, D, E เช่นเดียวกับฟลูออรีน, สังกะสี, ไอโอดีน, ทองแดง, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม องค์ประกอบดังกล่าวช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและสำหรับอาหารเช้าจะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกาแฟ
กระเช้าแอปเปิ้ล
ผลไม้ชนิดนี้มีโบรอนสูง ช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อและมีสมาธิกับงาน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินแอปเปิ้ลเพื่อการทำงานทางจิต ผลไม้ยังมีเควอซิทินซึ่งเป็นสารที่ปลดปล่อยพลังงานจากเซลล์กล้ามเนื้อ แอปเปิ้ลที่กินก่อนการฝึกจะเพิ่มความอดทนของร่างกายอย่างมาก
กล้วย
มันเป็นผลิตภัณฑ์น้ำตาล แต่น้ำตาลจากกล้วยจะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามาก ทำให้ร่างกายมีพลังงานเพิ่มขึ้น กล้วยมีทั้งคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วและแบบช้า ดังนั้นคุณจึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าทันทีหลังจากรับประทานมันและคงอยู่เป็นเวลานาน โพแทสเซียมซึ่งอุดมไปด้วยกล้วยช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผลไม้ชนิดนี้จึงดีสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกาย