ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับทั้งชายและหญิง ทุกคนอาจมีเหตุผลที่แตกต่างกัน: บางคนต้องการที่จะมีรูปร่างสำหรับฤดูชายหาดคนอื่น ๆ คิดถึงเรื่องสุขภาพคนอื่น ๆ กลายเป็นตัวประกันในวิถีชีวิตของพวกเขาและเป็นเพียงการฝันถึงหุ่นกีฬาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ในขณะเดียวกันหลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก ไม่น่าแปลกใจเลยที่มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับ“” การเปลี่ยนแปลงรอบตัว ในความเป็นจริงวิธีเดียวที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือวิธีการแบบองค์รวม
หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณควรเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยการวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณ ลองใช้เวลาสองสามวันเพียงแค่บันทึกทุกอย่างที่คุณกินและจดบันทึกว่าคุณมักทำในเวลาใดและในสถานการณ์ใด การรับประทานอาหารหน้าทีวีของว่างระหว่างเดินทาง“” ความเครียด - สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคอ้วนและรบกวนการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าคุณดื่มน้ำมากแค่ไหนทุกวันในขณะที่ชากาแฟหรือน้ำผลไม้ไม่นับ มีบทความมากมายที่เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ และผู้เขียนทุกคนเห็นพ้องกันว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ ตัวอย่างเช่น บางครั้งผู้คนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว และกินเมื่อกระหายจริงๆ นอกจากนี้การใช้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยเร่งการเผาผลาญมีผลดีต่อสภาพผิวและควบคุมการย่อยอาหาร
จุดสำคัญอีกประการหนึ่งคือการตั้งเป้าหมายที่ถูกต้อง คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกระบวนการนี้ควรช้า แต่สม่ำเสมอ อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคือ 2-4 กก. ต่อเดือนขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและพารามิเตอร์อื่น ๆ คุณสามารถสร้างตารางเวลาและทำตามได้โดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นหากคุณมีวันหยุดพักผ่อนหนึ่งหรือสองสัปดาห์อย่าวางแผนลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไปแล้ว
มีกฎหลายข้อที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี:
1.
พิจารณาลักษณะของร่างกายของคุณ ไม่มีสูตรอาหารสากล ดังนั้นคำแนะนำใด ๆ จะต้องปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะแต่ละอย่าง
2.
ทัศนคติก็สู้ไปแล้วครึ่งหนึ่ง เพื่อไม่ให้สูญเสียความมุ่งมั่นพยายามนึกภาพเป้าหมายของคุณ: จินตนาการว่าคุณจะดูดีแค่ไหนในชุดเดรสตัวโปรดของคุณหรือการแบกน้ำหนักของคุณด้วยส้น แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นหลายเหตุการณ์สำคัญและให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายแต่ละครั้ง
3.
มีแนวโน้มว่าเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณจะถอยออกจากอาหารและปล่อยให้ตัวเองกินเค้กหรือพิลาฟไขมัน ไม่มีอะไรผิดปกติ - แคลอรี่พิเศษสองสามร้อยแคลอรี่ไม่ได้ลบล้างทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จแล้วนอกจากนี้ตอนนี้มีวิธีการที่ปลอดภัยที่ทันสมัยที่บล็อกไขมันและป้องกันไม่ให้มีการฝากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่น XL- เอสเมดิคัล. นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารคุณจึงรู้สึกอิ่มจากการกินน้อยลง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ายิ่งคุณละเมิดหลักการกินเพื่อสุขภาพบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้นเท่านั้น
4.
หากคุณมีเพื่อนที่ต้องการลดน้ำหนักให้เข้าร่วมกองกำลัง คุณจะสามารถเรียนรู้สูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยกันและการไปยิมด้วยกันจะช่วยลดเปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายที่พลาดไปเนื่องจากความเกียจคร้าน
5.
จากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์อาหาร เน้นสิ่งที่คุณชอบ ไม่จำเป็นต้องสำลักหน่อไม้ฝรั่งหรือขึ้นฉ่ายฝรั่งถ้าคุณเกลียดพวกเขา – แค่กินผักอื่นๆ กฎที่คล้ายกันนี้ใช้ได้กับกีฬา ดังนั้นพยายามค้นหากิจกรรมที่คุณจะสนุกกับการทำด้วยตัวเอง
6.
สูตรใดก็ได้ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้เล็กน้อยเพื่อให้จานที่ได้มีแคลอรีน้อยลง: แทนที่จะเป็นหมูที่มีไขมัน เลือกไก่หรือไก่งวง แทนที่ขนมปังขาวด้วยธัญพืชไม่ขัดสี และมายองเนสด้วยน้ำสลัดไฟอ่อน ฯลฯ
7.
อาหารหลายมื้อช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไปเนื่องจากคุณมีอาหารให้เติมน้อยลง ประการแรกคุณจะไม่มีเวลาหิวมากและประการที่สองคุณจะรู้ว่าภายใน 2-3 ชั่วโมงคุณจะสามารถเติมพลังงานสำรองด้วยของว่างอื่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณต่อต้านการล่อลวงให้รับประทานอาหารมากมายก่อนนอน