วิธีการแทนที่ความเชื่อที่ไม่ลงตัวด้วยความเชื่อที่มีเหตุผล และทำไม?

มีความคิดมากมายวิ่งเข้ามาในหัวของเราตลอดเวลา หลายอย่างเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว สิ่งเหล่านี้มักจะเป็นชิ้นเป็นอัน หายวับไป และเข้าใจยาก อาจจะจริงหรือไม่จริงก็ได้ แน่นอนว่าการวิเคราะห์แต่ละรายการไม่สมเหตุสมผล

ระบุสาเหตุ

หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์กำลังรบกวนคุณอยู่ ให้ระบุอารมณ์และถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันกำลังคิดอะไรอยู่ที่สามารถทำให้เกิดอารมณ์นี้ได้” หลังจากวิเคราะห์ความคิดที่คุณพบแล้ว คุณมักจะสามารถจัดการกับปัญหาได้ ในการบำบัดพฤติกรรมตามเหตุผลและอารมณ์ (REBT) ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลถือเป็นสาเหตุหลักของอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีสี่ความเชื่อดังนี้:

1. หน้าที่
2. การประเมินทั่วโลก
3. ภัยพิบัติ
4. หงุดหงิดใจหงุดหงิด

1. ข้อกำหนด (“ต้อง”)

สิ่งเหล่านี้เป็นข้อเรียกร้องของตัวเราเอง ผู้อื่น และโลกในการปฏิบัติตามความปรารถนาของเราอย่างแท้จริง “คนควรจะชอบฉันเสมอถ้าฉันต้องการมัน”, “ฉันควรจะประสบความสำเร็จ”, “ฉันไม่ควรทนทุกข์”, “ผู้ชายควรจะสามารถหาเงินได้” ความไร้เหตุผลของความต้องการอยู่ในข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพิสูจน์ว่าบางสิ่ง "ควร" หรือ "ควร" เป็นไปในลักษณะนี้อย่างแน่นอน ไม่ใช่อย่างอื่น ในเวลาเดียวกัน “ความต้องการ” เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด เป็นพื้นฐานในบรรดาความเชื่อทั้งหมด มันง่ายที่จะตรวจพบในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวลบางประเภท หรือการเสพติดรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

2. “การประเมินทั่วโลก”

นี่คือการลดค่าหรือทำให้อุดมคติของตนเองและผู้อื่นเป็นบุคคลหรือโลกโดยรวม: "เพื่อนร่วมงานเป็นคนปัญญาอ่อน", "ฉันเป็นคนขี้แพ้", "โลกนี้ชั่วร้าย" ความผิดพลาดคือเราเชื่อว่าเอนทิตีที่ซับซ้อนสามารถลดลงเหลือเพียงลักษณะทั่วไปบางอย่างได้

3. “หายนะ” (“สยองขวัญ”)

นี่คือการรับรู้ถึงปัญหาที่แย่ที่สุด “มันแย่มากถ้าเพื่อนร่วมงานของฉันไม่ชอบฉัน”, “มันแย่มากถ้าพวกเขาไล่ฉันออก”, “ถ้าลูกชายของฉันโดนผีในการสอบ มันจะเป็นหายนะ!” ความเชื่อนี้มีความคิดที่ไม่ลงตัวของเหตุการณ์เชิงลบซึ่งเป็นสิ่งที่เลวร้ายกว่า คล้ายกับจุดจบของโลก แต่ไม่มีสิ่งใดที่แย่ที่สุดในโลก ย่อมมีบางสิ่งที่แย่กว่านั้นเสมอ ใช่ และในเหตุการณ์เลวร้ายก็มีด้านบวกสำหรับเรา

4. แพ้ความหงุดหงิด

เป็นทัศนคติต่อสิ่งที่ซับซ้อนว่าซับซ้อนเหลือทน “ผมจะไม่รอดหากพวกเขาไล่ผมออก” “ถ้าเธอทิ้งผมไป ผมก็จะทนไม่ไหว!” กล่าวคือ ถ้าเกิดเหตุการณ์อันไม่พึงปรารถนาหรือสิ่งที่ปรารถนาไม่เกิดขึ้น ความทุกข์ระทมและความเจ็บปวดอันไม่รู้จบก็เริ่มต้นขึ้น ความเชื่อนี้ไม่มีเหตุผลเพราะไม่มีความทุกข์ใดที่จะไม่ลดน้อยลงหรือหยุดลง อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาสถานการณ์ในตัวเอง

ท้าทายความเชื่อที่ไร้เหตุผล

ทุกคนมีความเชื่อที่ไร้เหตุผล เข้มงวด และไร้เหตุผล คำถามเดียวคือเราสามารถจัดการกับพวกเขาได้เร็วแค่ไหน แปลเป็นคำถามที่มีเหตุมีผลและไม่ยอมจำนนต่อพวกเขา งานส่วนใหญ่ที่นักจิตอายุรเวทของ REBT ทำคือการท้าทายแนวคิดเหล่านี้

โจทย์ “ควร” หมายถึงการเข้าใจว่าเราเองหรือคนอื่น ๆ หรือโลกไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามความปรารถนาของเรา แต่โชคดีที่เราสามารถพยายามโน้มน้าวตนเอง ผู้อื่น และโลกเพื่อทำให้ความปรารถนาของเราเป็นจริง เมื่อตระหนักในสิ่งนี้ บุคคลสามารถแทนที่ข้อกำหนดสมบูรณาญาสิทธิราชย์ในรูปแบบของ "ควร", "ควร", "ต้อง", "จำเป็น" ด้วยความปรารถนาอย่างมีเหตุผล "ฉันอยากให้คนชอบ", "ฉันต้องการประสบความสำเร็จ / หารายได้" ”

ความท้าทาย “การประเมินระดับโลก” คือการเข้าใจว่าโดยทั่วไปไม่มีใครสามารถ "เลว" "ดี" "แพ้" หรือ "เจ๋ง" ได้ ทุกคนมีข้อดี ข้อเสีย ความสำเร็จและความล้มเหลว ความสำคัญและขนาดเป็นเรื่องส่วนตัวและสัมพันธ์กัน

“ภัยพิบัติ” ที่ท้าทาย คุณสามารถเตือนตัวเองว่าถึงแม้จะมีปรากฏการณ์ที่เลวร้ายมากในโลกนี้มากมาย แต่ก็ไม่มีใครเลวร้ายไปกว่านั้น

ท้าทาย “การไม่อดทนต่อความผิดหวัง”เราจะมาคิดกันว่ามีปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนมากมายในโลกนี้ แต่แทบไม่มีอะไรจะเรียกได้ว่าทนไม่ได้จริงๆ ด้วยวิธีนี้ เราทำให้ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลอ่อนแอลงและเสริมสร้างความเชื่อที่มีเหตุผล

ในทางทฤษฎี มันดูเรียบง่ายและตรงไปตรงมา ในทางปฏิบัติ เป็นการยากมากที่จะต่อต้านความเชื่อที่ถูกซึมซับตั้งแต่วัยเด็กหรือวัยรุ่น ภายใต้อิทธิพลของผู้ปกครอง สภาพแวดล้อมในโรงเรียน และประสบการณ์ของตนเอง งานนี้มีประสิทธิภาพสูงสุดโดยร่วมมือกับนักจิตอายุรเวท

แต่เพื่อพยายามตั้งคำถามกับความคิดและความเชื่อของคุณ – เพื่อปฏิรูป เปลี่ยนแปลง – ในบางกรณี คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง วิธีนี้ควรทำเป็นลายลักษณ์อักษรดีที่สุด โดยท้าทายความเชื่อแต่ละขั้นทีละขั้น

1. สังเกตอารมณ์ก่อนที่คุณกำลังรู้สึกอยู่ (ความโกรธ ความหึงหวง หรือภาวะซึมเศร้า)

2. ตรวจสอบว่าเธอแข็งแรงหรือไม่ หากไม่แข็งแรง ให้มองหาความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล

3. จากนั้นระบุเหตุการณ์ที่เรียกมัน: ไม่ได้รับข้อความจากบุคคลสำคัญ ไม่ได้แสดงความยินดีกับวันเกิดของเขา ไม่ได้รับเชิญให้ไปงานเลี้ยงใด ๆ ในการออกเดท คุณต้องเข้าใจว่าเหตุการณ์เป็นเพียงตัวกระตุ้น อันที่จริง ไม่ใช่เหตุการณ์เฉพาะเจาะจงที่ทำให้เราไม่พอใจ แต่สิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับมัน เราตีความมันอย่างไร

ดังนั้น งานของเราคือเปลี่ยนทัศนคติต่อสิ่งที่เกิดขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ – เพื่อทำความเข้าใจว่าความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลแบบใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นความเชื่อเดียว (เช่น “ความต้องการ”) หรืออาจมีหลายความเชื่อ

4. เข้าสู่บทสนทนาเสวนากับตัวเอง สิ่งสำคัญคือการถามคำถามและพยายามตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา เป็นทักษะที่เราทุกคนมี เพียงแค่ต้องพัฒนา

คำถามประเภทแรกเป็นคำถามเชิงประจักษ์ ถามตัวเองตามลำดับคำถามต่อไปนี้: ทำไมฉันถึงตัดสินใจว่าเป็นเช่นนั้น มีหลักฐานอะไรสำหรับเรื่องนี้? มันบอกว่าฉันควรได้รับเชิญไปงานวันเกิดนี้ที่ไหน? ข้อเท็จจริงอะไรพิสูจน์สิ่งนี้? และในไม่ช้าก็กลายเป็นว่าไม่มีกฎเกณฑ์ดังกล่าว คนที่ไม่โทรหาก็ลืมไป ขี้อาย หรือคิดว่าบริษัทนี้ไม่น่าสนใจสำหรับคุณ อาจมีหลายสาเหตุ ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลอาจเป็น: “ฉันไม่ชอบที่ไม่ได้รับเชิญ แต่มันเกิดขึ้น พวกเขาไม่ควรทำเช่นนี้”

อาร์กิวเมนต์ประเภทที่สองนั้นใช้ได้จริงและใช้งานได้จริง ความเชื่อนี้ให้ประโยชน์อะไรแก่ฉัน ความเชื่อที่ว่าฉันควรได้รับเชิญไปร่วมงานวันเกิดช่วยฉันอย่างไร? และมักจะกลายเป็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ตรงกันข้าม มันน่าหงุดหงิด ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลอาจเป็นดังนี้: “ฉันต้องการถูกเรียกในวันเกิดของฉัน แต่ฉันเข้าใจว่าพวกเขาอาจไม่โทรหาฉัน ไม่มีใครบังคับ”

ถ้อยคำดังกล่าว ("ฉันต้องการ") กระตุ้นให้ทำตามขั้นตอนบางอย่าง มองหาแหล่งข้อมูลและโอกาสในการบรรลุเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสละสิ่งที่ควรค่าแก่การสมบูรณาญาสิทธิราชย์นั้น เราจะไม่ละทิ้งความคิดที่เราไม่ชอบอะไรบางอย่าง ในทางกลับกัน เราเข้าใจดีว่าเราไม่พอใจกับสถานการณ์นี้มากขึ้นไปอีก แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ตระหนักดีว่ามันเป็นอย่างนั้น และเราอยากจะเปลี่ยนแปลงมันจริงๆ

เหตุผล "ฉันต้องการจะทำจริงๆ แต่ไม่จำเป็น" นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการ "ควร" ที่ไม่มีเหตุผลในการแก้ปัญหาและบรรลุเป้าหมาย ในบทสนทนากับตัวเอง เป็นการดีที่จะใช้คำอุปมา รูปภาพ ตัวอย่างจากภาพยนตร์และหนังสือที่สะท้อนถึงความเชื่อมั่นของคุณและเพื่อหักล้างมัน เช่น หาหนังที่พระเอกไม่รัก หักหลัง ประณาม และดูว่าเขารับมือกับสถานการณ์นี้อย่างไร งานนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน

ความซับซ้อนขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของความเชื่อและข้อกำหนดของพวกเขา ความอ่อนไหว ความคิด และแม้แต่ระดับการศึกษา เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะค้นหาความเชื่อที่ต้องถูกท้าทายในทันที หรือหยิบยกข้อโต้แย้งที่หนักแน่นเพียงพอว่า "ต่อต้าน" แต่ถ้าคุณอุทิศเวลาสองสามวันเพื่อการวิปัสสนา อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ความเชื่อที่ไร้เหตุผลก็สามารถระบุและทำให้อ่อนแอลงได้ และคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในทันที นั่นคือความรู้สึกเบา อิสระภายใน และความสามัคคี