วิธีคืนประจำเดือนหลังจากลดน้ำหนัก

ประจำเดือนที่หายไปเนื่องจากการลดน้ำหนัก – ปัญหานี้มักเกิดขึ้นกับสาว ๆ ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและ / หรือน้ำหนักลดลงอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ

ทำไมประจำเดือนถึงหายไปเมื่อลดน้ำหนัก?

ความจริงก็คือเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร ความอดอยาก การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร หรือการยกเว้นอาหารบางประเภท การขาดวิตามินและ/หรือธาตุต่างๆ เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ดังนั้นวิตามินบีจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อความสมดุลของฮอร์โมน วิตามิน B2 และ B6 จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศ[1] ในขณะที่ B9 (กรดโฟลิก) ควบคุมความยาวของรอบเดือน[2] อย่างไรก็ตาม วิตามินบีทำหน้าที่เสริมฤทธิ์กัน กล่าวคือ พวกมันทำงานร่วมกันได้ดี

วิตามินอีช่วยให้ระบบสืบพันธุ์เพศหญิงทำงานได้ตามปกติ ชะลอกระบวนการชรา เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว เสริมความแข็งแรงของเส้นผมและเล็บ ดังนั้นจึงเรียกอีกอย่างว่าวิตามินความงาม ในนรีเวชวิทยา วิตามินอีมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อทำให้รอบเดือนเป็นปกติและรักษาภาวะมีบุตรยากกับพื้นหลังของความผิดปกติของฮอร์โมน เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบได้ตามธรรมชาติ ส่วนใหญ่อยู่ในน้ำมันพืช ปริมาณไขมันที่ลดลงอย่างรวดเร็วในอาหารย่อมนำไปสู่การขาดวิตามินอีอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

แมกนีเซียมช่วยรักษาระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนให้เหมาะสม บรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) และลดอาการบวมก่อนและระหว่างมีประจำเดือน[3] ระดับแมกนีเซียมจะลดลงในระหว่างความเครียด และการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นความเครียดอย่างแท้จริงสำหรับร่างกาย

นอกจากนี้ ระดับของฮอร์โมนเพศหญิงยังได้รับอิทธิพลจากวิตามินซี ผลของการขาดสารอาหารคือทำให้มีประจำเดือนล่าช้า

นอกจากนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ร่างกายขาดสังกะสีและซีลีเนียม ซึ่งแสดงออกโดยการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ซึมเศร้า ปวดประจำเดือน[4] การเพิ่มปริมาณสังกะสีและซีลีเนียมในอาหารช่วยปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ ลดการขับเหงื่อและผื่นอักเสบก่อนมีประจำเดือนบนผิวหนัง

คุณสามารถรับสารอาหารรองเหล่านี้ได้จากอาหารหลากหลายชนิด อย่างไรก็ตาม หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร วิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับสิ่งที่คุณไม่ได้รับคือการทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน เช่น ยา Pregnoton

Pregnoton ประกอบด้วยแมกนีเซียม สังกะสี ซีลีเนียม วิตามิน C และ E วิตามิน B เช่นเดียวกับกรดอะมิโน L-arginine และสารสกัดจากพืช Vitex sacra ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและทำให้วงจรเป็นปกติ คุณสามารถเริ่มใช้ Pregnotone ในวันใดก็ได้ของรอบ ซึ่งสะดวกมาก

ไขมันใต้ผิวหนัง การลดน้ำหนัก และมีประจำเดือน: อะไรคืออันตรายของการขาดไขมันในอาหาร?

ไขมันใต้ผิวหนังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของเปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนังในผู้หญิง ปริมาณของฮอร์โมนเพศเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนลดลง ส่งผลให้การสุกของไข่หยุดชะงัก การมีประจำเดือนจะไม่สม่ำเสมอจนกว่าจะหายไปเป็นเวลานาน

เปอร์เซ็นต์ปกติของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายของผู้หญิงอย่างน้อย 17-20% ในการทำให้ลูกบาศก์มองเห็นได้บนสื่อ คุณต้องลดให้เหลือ 10-12% ด้วยอัตราส่วนของเนื้อเยื่อไขมันนี้ ปัญหาของระบบสืบพันธุ์ก็เริ่มต้นขึ้น ในผู้หญิงหลังอายุ 45 ปี อาจนำไปสู่การหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร ดังนั้นมันขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ: ลูกเต๋าหรือสุขภาพ

ความผิดปกติของวงจรสามารถสังเกตได้ด้วยการจำกัดไขมันในอาหารเป็นเวลานาน หากคุณมีประจำเดือนหมดหลังจากรับประทานอาหาร ให้ทบทวนอาหารของคุณ สำหรับการทำงานปกติของระบบสืบพันธุ์ อาหารประจำวันของคุณควรมีไขมันอย่างน้อย 40% เพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมนให้เป็นปกติ ให้ป้อนอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพในเมนู: ถั่วและเมล็ดพืช อะโวคาโด น้ำมันพืช ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล) อาหารเหล่านี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณและทำให้วงจรของคุณเป็นปกติ

สำหรับข้อมูลอ้างอิง: พบว่าเด็กผู้หญิงที่รับประทานอาหารโดยขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 มีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนและซึมเศร้ามากกว่า

อาจมีประจำเดือนล่าช้าเนื่องจากการเล่นกีฬาหรือไม่?

บ่อยครั้งที่คำถาม: "การมีประจำเดือนล่าช้าเนื่องจากการเล่นกีฬา" ถูกถามโดยสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มฝึกในโรงยิม อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ วงจรที่ล้มเหลวมักไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว แต่เกิดจากการออกกำลังกายหนักๆ เป็นประจำเป็นเวลานาน จึงเป็นนักกีฬาอาชีพที่มักมีปัญหาเรื่องประจำเดือน

ความจริงก็คือเมื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังลดลงพร้อมกัน การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมนสามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งจะนำไปสู่ความล้มเหลวของรอบเดือน

นอกจากนี้ สาเหตุของความล่าช้าอาจเป็นความเครียดที่ร่างกายได้รับเนื่องจากการรับน้ำหนักมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการฝึกอย่างเข้มข้นรวมกับการนอนหลับไม่เพียงพอและการจำกัดโภชนาการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

อันเป็นผลมาจากความเครียดมีการเพิ่มขึ้นของระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและโปรแลคติน ด้วยการกระทำของหลังที่สามารถเชื่อมโยงความผิดปกติของประจำเดือนและประจำเดือนล่าช้าได้

โดยปกติระดับโปรแลคตินในเลือดจะเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมลูก – ฮอร์โมนนี้จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมแม่ ในเวลาเดียวกัน โปรแลคตินยับยั้งการตกไข่ ป้องกันไม่ให้ไข่สุกในรังไข่

ระดับโปรแลคตินที่เพิ่มขึ้นในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของวงจรหรือทำให้ไม่มีประจำเดือนได้อย่างสมบูรณ์เป็นเวลานานพอสมควร

โปรดทราบ: โปรแลคตินยังส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันและอัตราการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าการเผาผลาญไขมันลดลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีภาวะโปรแลคตินในเลือดสูง (ระดับโปรแลคตินเพิ่มขึ้น) ในการลดน้ำหนัก

เพื่อทำให้ระดับโปรแลคตินเป็นปกติ ยาที่ไม่ใช่ฮอร์โมน เช่น ยาเพรนโนตอน อาจมีประสิทธิภาพ

การศึกษาพบว่าการใช้ Pregnotone มีประสิทธิภาพในการลดระดับโปรแลคติน ทำให้วงจรเป็นปกติ และบรรเทาอาการ PMS จากผลการศึกษาหนึ่งในสตรีที่มีระดับโปรแลคตินสูงและความผิดปกติของรอบเดือน หลังจากรับประทาน Pregnotone เป็นเวลา 3 เดือนในผู้ป่วย 85.2% พบว่าผู้ป่วย 85.2% มีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และรอบเดือนจะฟื้นตัว – ใน 81.5%.

วิธีฟื้นฟูประจำเดือนหลังจากลดน้ำหนัก: รายการตรวจสอบ

หากคุณมีประจำเดือนหายไปหลังจากลดน้ำหนัก คุณต้องฟื้นฟูสมดุลของฮอร์โมนเพื่อปรับวงจร แน่นอนก่อนอื่นคุณต้องไปหาหมอนรีแพทย์และได้รับการตรวจที่จำเป็นเพื่อแยกปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ด้วย:

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประจำวันของคุณมีไขมันอย่างน้อย 40% โดยทั่วไป เพื่อรักษารูปร่างที่ดี อัตราส่วนที่เหมาะสมของธาตุอาหารหลักคือโปรตีน 30% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 40%
2. เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ลงในอาหารของคุณ
3. ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารรองที่เกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร
4. ยึดมั่นในระบอบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ - ใช้เวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และควรนอนไม่เกิน 22:00-23:00 น.
5. อย่าทำงานหนักเกินไปในการฝึกและควบคุมระดับความเครียดของคุณ