อาหารญี่ปุ่นลดน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมใน 13 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 695 Kcal

ซึ่งแตกต่างจากอเมริกาบนหมู่เกาะญี่ปุ่นมีผู้อยู่อาศัยที่มีน้ำหนักเกินจำนวนน้อยมากแม้ว่าในด้านเทคโนโลยีชีวิตประจำวันและมาตรฐานการครองชีพทั่วไป แต่ญี่ปุ่นก็ไม่ได้ด้อยไปกว่าประเทศที่พัฒนาแล้วของอเมริกาด้วยอาหารจานด่วน (แฮมเบอร์เกอร์ร้อน) สุนัขชีสเบอร์เกอร์ ฯลฯ ) เหตุผลหลักสำหรับสถานการณ์นี้คือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (ส่วนใหญ่เป็นการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมัน) บนพื้นฐานของมันได้รวบรวมอาหารญี่ปุ่นที่มีประสิทธิภาพสูง แต่เฉพาะเจาะจงสำหรับรัสเซีย

ต่างจากอาหารอื่นๆ (เช่น อาหารช็อกโกแลต) อาหารญี่ปุ่นไม่เร็ว แต่มีความสมดุลมากกว่า และหลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะเพิ่มผลของการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ - นานถึงหลายปี - ในกรณีที่สาเหตุคือ การเผาผลาญบกพร่อง ในกระบวนการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักสูงสุดจะอยู่ที่สี่กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (และตลอดอาหารทั้งหมด 7-8 กิโลกรัม) เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ส่วนใหญ่ (เช่น อาหารแอปเปิ้ล) อาหารญี่ปุ่นต้องปฏิบัติตามข้อจำกัดที่เข้มงวดหลายประการ: คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ (ขนม น้ำตาล แอลกอฮอล์ ฯลฯ) และเกลือเพิ่มเติมในรูปแบบใด ๆ ควรแยกออกจาก อาหาร (น้ำเกลือทุกชนิดไม่รวมอยู่ในอาหาร)

ระยะเวลาขั้นต่ำของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นคือ 13 วัน (สองสัปดาห์) สูงสุดคือ 13 สัปดาห์

ปันส่วนเป็นเวลา 1 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: สลัดกะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืช ไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ต้มหรือในกรณีที่รุนแรงปลาทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม)

เมนูสำหรับวันที่ 2 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: ต้มหรือในกรณีที่รุนแรงปลาทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม) สลัดกะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม – 100 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) และ kefir ธรรมดา XNUMX แก้ว (ไม่มีสารเติมแต่งเช่นนมอบ)

ปันส่วนเป็นเวลา 3 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง (ลวก) เนื้อต้ม - 200 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) สลัดกะหล่ำปลีดิบในน้ำมันพืช

อาหารญี่ปุ่น 4 มื้อ

• อาหารเช้า: แครอทที่ยังไม่ต้มขนาดกลางหนึ่งผลกับน้ำมะนาวคั้นสดหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ต้มหรือในกรณีที่รุนแรงปลาทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

เมนูเป็นเวลา 5 วัน

• อาหารเช้า: แครอทที่ยังไม่ต้มขนาดกลางหนึ่งผลกับน้ำมะนาวคั้นสดหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ปลาต้มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้ 200 กรัม

ปันส่วนเป็นเวลา 6 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน (ไม่มีขนมปังหรือขนมปังปิ้ง)
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) สลัดกะหล่ำปลีดิบและแครอทดิบในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก) แครอทขนาดกลางที่ยังไม่ต้ม XNUMX ฟองกับน้ำมันพืช

เมนูสำหรับวันที่ 7 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า: ชาเขียวเท่านั้น
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม - 200 กรัม (ไม่ใส่เกลือ)
• อาหารเย็น: ทำซ้ำมื้อเย็นก่อนหน้านี้ยกเว้นมื้อค่ำของวันที่สาม:or ต้มหรือในกรณีที่รุนแรงปลาทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม)or เนื้อต้ม - 100 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) และ kefir ปกติหนึ่งแก้วor ผลไม้ 200 กรัมor ไข่ 2 ฟอง (ต้มสุก) แครอทขนาดกลางที่ยังไม่ต้ม XNUMX ฟองกับน้ำมันพืช

ปันส่วนเป็นเวลา 8 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน (ไม่มีขนมปัง)
• อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอทในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: ไข่ลวกสองฟองแครอทขนาดกลางที่ยังไม่ต้มกับน้ำมันพืช

อาหารในวันที่ 9 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า: แครอทสดขนาดกลาง XNUMX ลูกพร้อมน้ำมะนาวคั้นสด XNUMX ลูก
• อาหารกลางวัน: ต้มหรือในกรณีที่รุนแรงปลาทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม) น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ผลไม้สองร้อยกรัม

ปันส่วนเป็นเวลา 10 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน (ไม่มีขนมปัง)
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก 50 ฟอง แครอทสดขนาดกลาง XNUMX ชิ้นในน้ำมันพืช ชีส XNUMX กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้สองร้อยกรัม

เมนูสำหรับวันที่ 11 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: บวบหรือมะเขือยาวทอดในน้ำมันพืชในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: ไข่ลวกสองฟองเนื้อต้ม - 200 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) กะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช

ปันส่วนเป็นเวลา 12 วัน

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวานและขนมปังไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน: ต้มหรืออย่างสุดท้ายปลาทอด (200 กรัม) กะหล่ำปลีสดในน้ำมันพืช
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม - 100 กรัม (ไม่ใส่เกลือ) และ kefir ปกติหนึ่งแก้ว

อาหารในวันที่ 13 ของอาหารญี่ปุ่น

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน (ไม่มีขนมปัง)
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก XNUMX ฟองกะหล่ำปลีต้มในน้ำมันพืชน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น: ปลาต้มหรือทอดในน้ำมันพืช (200 กรัม)

นอกจากนี้ในอาหารญี่ปุ่นหากคุณมีอาการปากแห้งคุณสามารถดื่มน้ำที่ไม่อัดลมและไม่มีแร่ธาตุได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

อาหารนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ค่อนข้างรวดเร็วแม้ว่าตัวอย่างเช่นผลของอาหารช็อกโกแลตจะเด่นชัดมากขึ้น - และมีความสมดุลมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด

โดยทั่วไปอัตราส่วนของวิตามินและธาตุในอาหารนี้ยังไม่สมบูรณ์ซึ่งหมายความว่าจะต้องรับประทานเพิ่มเติมหรือต้อง จำกัด ระยะเวลาของอาหาร

ไม่สมดุลเต็มที่ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยเรื้อรัง - หรืออย่างน้อยก็อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร

ค่อนข้างนาน - เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบขนมหวานที่จะทนต่ออาหารญี่ปุ่นสองสัปดาห์