จ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ

มีการเขียนมากมายเกี่ยวกับผลประโยชน์ของการวิ่งช้าในร่างกาย การจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพเป็นการออกกำลังกายแบบวนรอบที่ง่ายที่สุดและสามารถเข้าถึงได้มากที่สุดในทางเทคนิค วิธีออกกำลังกายง่ายๆนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วย การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำและความเครียดถึงระดับหนึ่งจะทำให้การนอนหลับอารมณ์เป็นปกติและเพิ่มประสิทธิภาพ

การวิ่งคน ๆ หนึ่งต่อสู้อย่างมีสติเพื่อสุขภาพของเขาและบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ การวิ่งบุคคลไม่เพียง แต่เรียนรู้การควบคุมตนเอง แต่ยังเชี่ยวชาญในตำแหน่งที่กระตือรือร้นน่ารังเกียจและกลายเป็นผู้ช่วยของแพทย์ ยาสอนความเฉยชาโดยคาดหวังถึงผลของการบริโภคและสิ่งนี้ไม่ได้มีส่วนช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเสมอไป

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลบล้างและทำให้อารมณ์เชิงลบเป็นกลาง การวิ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวเนื่องจากการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน หลังจากสิ้นสุดการวิ่งกล้ามเนื้อที่ใช้งานจะยังคงใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอีกหลายชั่วโมงและส่งผลให้ต้องใช้พลังงานเพิ่ม การวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่ง อนุญาตและแนะนำให้สลับกันระหว่างการวิ่งและการเดิน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งหลังจากปรึกษาแพทย์หรืออาจารย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วจะดีกว่า การใช้พลังงานเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 10 กม. / ชม. เพิ่มขึ้น 62 เท่าเมื่อเทียบกับสภาวะขณะพัก ในการลดน้ำหนักควรใช้การวิ่งช้าๆและระยะยาวจะดีที่สุด

คุณต้องเริ่มฝึกจากระยะ 500-600 ม. (ความถี่ 120-130 ก้าวต่อนาที) เพิ่มระยะทาง 100-200 ม. ทุกสัปดาห์ ระยะทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 2-3 กม. สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ในฤดูหนาวควรไปเล่นสกีแทนการวิ่ง มันน่าสนใจและมีอารมณ์มากขึ้น ระยะทางสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10-12 กม. หรือมากกว่านั้น

การใช้พลังงาน (kcal / min) เมื่อใช้การวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ (วิ่งด้วยความเร็ว 7-12 กม. / ชม.) แสดงอยู่ในตารางคูณเวลาวิ่ง (นาที) ด้วยค่าที่สอดคล้องกันจากตารางเราจะได้รับที่ต้องการ ผลลัพธ์.

หากเราใช้การคำนวณแบบง่ายปรากฎว่าเมื่อวิ่งต้องใช้ 1 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อระยะทาง 1 กิโลเมตรนั่นคือนักวิ่งที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะใช้จ่าย 70 กิโลแคลอรีต่อกิโลเมตร วิ่ง. แต่ควรสังเกตว่าการคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงภูมิประเทศและเงื่อนไขอื่น ๆ (การขึ้นลง / การขึ้นลงเทคนิคการวิ่ง ฯลฯ )

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา กำลังวิ่งด้วยความเร็วต่ำกว่า 6 กม. / ชม. เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งมีความเป็นไปได้ที่จะบาดเจ็บที่ขาและระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแทบจะไม่แข็งแรง

ผู้ที่ไปวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำจะทำให้สุขภาพและความสามารถในการทำงานดีขึ้น นอกจากนี้คนส่วนใหญ่มักจะสนุกกับกระบวนการทำงานมาก หลังจากสิ้นสุดการวิ่งกล้ามเนื้อที่ใช้งานยังคงใช้ออกซิเจนมากขึ้นต่อไปอีกหลายชั่วโมงและสิ่งนี้นำไปสู่การใช้พลังงานเพิ่มเติม การวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่ง อนุญาตและแนะนำให้สลับกันระหว่างการวิ่งและการเดิน

การเดินและวิ่งเป็นวิธีการพลศึกษาเชิงสันทนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากมีข้อดีหลายประการดังนี้

• การเคลื่อนไหวที่บุคคลทำเป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับเขาดังนั้นพวกเขาจึงไม่ง่ายและเข้าถึงได้โดยทั่วไป
• การเดินมีข้อห้ามขั้นต่ำและหากการวิ่งนำหน้าด้วยการเดินก็จะมีขั้นต่ำเกือบเท่ากัน
• การวิ่งและการเดินมากยิ่งขึ้นไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์บ่อยครั้ง
• สามารถฝึกได้เกือบทุกที่และไม่ไกลจากบ้าน
• การเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถทำได้ในชาที่สะดวกที่สุดสำหรับบุคคลที่กำหนด ทุกช่วงเวลาของปี ทุกสภาพอากาศ
• กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช้เวลาเพิ่มเติม (สำหรับการเดินทางการเตรียมตัว ฯลฯ )
• ได้รับผลการปรับปรุงสุขภาพที่สูงและด้วยการใช้เวลาเรียนให้เกิดประสิทธิผลมากที่สุด
• การวิ่งจ็อกกิ้งและการเดินเป็นประเภทการพลศึกษาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจที่ถูกที่สุดเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงเสื้อผ้าและการซื้อตั๋วฤดูกาลเพื่อเยี่ยมชมสถานที่เล่นกีฬา

การเดินและวิ่งถือได้ว่าเป็นการควบคู่สุขภาพซึ่งการเดินจะเป็นผู้นำในระยะแรกและการวิ่งที่สอง