ในเดือนกันยายน 2015 Jillian Michaels ได้สร้างโปรแกรมใหม่เพื่อปรับปรุงร่างกายส่วนบน Killer Arms and Back - การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำงานอย่างเข้มข้นกับกล้ามเนื้อแขนและหลัง
Jillian Michaels ได้เปิดตัวชุดรายการที่ออกภายใต้ชื่อ Killer นักฆ่า สองชิ้นแรกของคอมเพล็กซ์นี้อุทิศให้กับการสร้างขาและก้นที่เรียวยาว (Killer Buns & Thighs) และกระเพาะอาหาร (Killer Abs) แล้วในที่สุดก็ถึงคราวของแขนและหลัง Program Killer Arms & Back สัญญาว่าจะทำให้ส่วนบนของคุณเรียวยาวแข็งแรงและตึง ในขณะที่ Gillian ไม่ลืมที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและก้นดังนั้นการออกกำลังกายเหล่านี้จึงเหมาะสำหรับการลดสัดส่วนของร่างกายทั้งหมด
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
รายละเอียดโปรแกรม Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back มีการออกกำลังกายสามระดับความยาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลา 30 นาทีและประกอบด้วยสี่ส่วน ในแต่ละส่วนคุณจะต้องทำแบบฝึกหัด 5 ครั้งโดยทำซ้ำใน 2 รอบ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า Jillian Michaels ฝึกกล้ามเนื้อไขว้ลูกหนูไหล่หน้าอกไม่แยกออกจากกัน แต่มีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมด คุณจะออกกำลังกายโดยใช้ต้นขาบั้นท้ายและการกดด้วยดังนั้นการออกกำลังกายจึงมีประสิทธิภาพสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา
ในคอมเพล็กซ์นี้ไม่เพียง แต่คุณจะได้พบกับความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์ดิโอโหลดด้วย โค้ชเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน โปรดทราบว่าแม้แต่ระดับแรกของความซับซ้อน Killer Arms & Back ก็ไม่สามารถเรียกง่ายๆได้ ในการเริ่มต้นการฝึกสำหรับคอมเพล็กซ์นี้จำเป็นต้องมีการฝึกระดับพื้นฐาน อย่างไรก็ตามพร้อมกับโปรแกรมของ Jillian มีเด็กผู้หญิงสองคนซึ่งหนึ่งในนั้นแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ง่ายกว่า คุณจึงสามารถปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับระดับร่างกายของคุณได้เสมอ สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีชุดดัมเบลล์และเสื่อ
Killer Arms & Back ทำยังไง? คุณสามารถผ่านแต่ละระดับเป็นเวลา 10 วันจากนั้นหลักสูตรจะออกแบบเป็นเวลา 1 เดือน และคุณสามารถรวมโปรแกรมต่างๆจาก "Killers" เข้าด้วยกันดังนั้นจึงฝึกทั้งร่างกายได้อย่างครอบคลุมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ตัวอย่างเช่น:
- MON: Killer Arms & Back
- W: ขนมปังนักฆ่าและต้นขา
- พ: Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: นักฆ่า Abs
- อา: วันหยุด
ข้อดีของโปรแกรม:
- โปรแกรมคุณภาพสำหรับกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าอกและหลัง คุณจะมีส่วนบนที่บางและกระชับโดยไม่มีผลกระทบของกล้ามเนื้อ "ปั๊ม"
- การออกกำลังกายที่นำเสนอเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพกก้นและกด นอกจากนี้คุณยังจะต้องทำงานเกี่ยวกับการสร้างความโล่งใจของทั้งร่างกาย
- โปรแกรมมี 3 ระดับความยากดังนั้นคุณจะก้าวหน้า นอกจากนี้ในระหว่างชั้นเรียนจะสาธิตแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและซับซ้อน: คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้
- กิลเลียนค้นพบแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ที่น่าสนใจมากมาย นี่ไม่ใช่กรณีเมื่อการเคลื่อนไหวเดียวกันย้ายจากโปรแกรมหนึ่งไปยังอีกโปรแกรมหนึ่ง
- ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน
- โปรแกรมนี้จะช่วยเสริมหลักสูตร "นักฆ่า" สำหรับการกดและสำหรับสะโพกและบั้นท้ายซึ่งเปิดตัวไปแล้ว
จุดด้อย:
- โดยเน้นที่แขนและหลัง ดังนั้น สำหรับสาวๆ ที่มีหุ่นรูปสามเหลี่ยมและการออกกำลังกายของ Apple อาจทำให้รูปร่างไม่สมดุล
- โปรดทราบว่าโปรแกรมนี้ไม่ได้สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายแบบแยกแขนและไหล่และการออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมดโดยเน้นที่ส่วนบน
รีวิวบนโปรแกรม Killer Arms & Back จาก Jillian Michaels:
โปรแกรมใหม่ Jillian Michaels: Killer Arms & Back สัญญาว่าคุณจะสร้างแขนที่กระชับและหลังที่แข็งแรง การทำงานอย่างหนักที่ส่วนบนของร่างกายจะช่วยในการใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
See also:
- การฝึกความแข็งแรง 12 อันดับแรกสำหรับแขนไหล่หลังและหน้าอกจาก Fitness Blender
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกที่บ้านสำหรับผู้หญิง: รูปภาพ + แผน