ไม่มีการรักษาใดที่สามารถรักษา .ได้ถาวรความดันเลือดสูง. เป้าหมายของการรักษาคือการลดความดันโลหิตเทียมเพื่อป้องกันที่เป็นไปได้ ความเสียหายของอวัยวะ (หัวใจ สมอง ไต ตา). เมื่ออวัยวะเหล่านี้ได้รับผลกระทบแล้ว การรักษาความดันโลหิตสูงจึงมีความสำคัญมากขึ้น ในผู้ป่วยเบาหวาน เป้าหมายการรักษาจะสูงขึ้นเนื่องจากความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น

ในกรณีที่'ความดันโลหิตสูงเล็กน้อยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอาจเพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตของคุณเป็นปกติ

ในกรณีที่'ความดันโลหิตสูงปานกลางหรือขั้นสูงการปรับวิถีชีวิตยังคงมีความจำเป็น จะช่วยลดการบริโภคยา ในทุกกรณี a แนวทางระดับโลก มีผลกับความดันโลหิตมากกว่าการกินยาเพียงอย่างเดียว

ยา

หลายประเภท ยาที่ได้รับตามใบสั่งแพทย์สามารถให้การควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างเพียงพอ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ต้องการยา 2 ชนิดขึ้นไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายความดันโลหิต นี่คือรายการที่ใช้บ่อยที่สุด

• ยาขับปัสสาวะ. พวกเขาส่งเสริมการกำจัดน้ำส่วนเกินและเกลือผ่านทางปัสสาวะ มีหลายประเภทซึ่งมีโหมดการทำงานที่แตกต่างกัน
• กั้นเบต้า. ลดอัตราการเต้นของหัวใจและแรงขับเลือดออกจากหัวใจ
• ตัวบล็อกช่องแคลเซียม. ทำให้หลอดเลือดแดงขยายตัวและลดความเครียดจากหัวใจ
• Angiotensin เปลี่ยนสารยับยั้งเอนไซม์. พวกเขายังมีผลต่อการขยายหลอดเลือด โดยต่อต้านการผลิตฮอร์โมน (angiotensin)
• ตัวรับแอนจิโอเทนซิน (เรียกอีกอย่างว่าซาร์แทน) เช่นเดียวกับยากลุ่มก่อน ๆ พวกมันป้องกัน angiotensin จากการทำให้หลอดเลือดหดตัว แต่ด้วยกลไกการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกัน
• หากการรักษาด้วยยาเหล่านี้มากกว่าหนึ่งชนิดรวมกันไม่สำเร็จ แพทย์ของคุณอาจสั่งยาอื่น ๆ เช่น ตัวบล็อกอัลฟา ตัวบล็อกอัลฟา-เบต้า ยาขยายหลอดเลือด และสารออกฤทธิ์จากส่วนกลาง

อาหาร

อาหาร

เป็นไปได้ที่จะลดความดันโลหิตของคุณโดยใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• กินเยอะ ผักและผลไม้.
• จำกัดการบริโภคเกลือของคุณ : จากการศึกษาพบว่า 30% ของผู้เป็นโรคความดันโลหิตสูง (โดยเฉพาะผู้ที่ตอบสนองต่อโซเดียมได้ง่าย) สามารถควบคุมความดันโลหิตได้โดยการลดการบริโภคเกลือ¹¹. หากจำเป็น ในการปรุงอาหารหรือปรุงรส ให้เปลี่ยนเกลือแกง เกลือทะเล หรือเฟลอร์เดอเซลเป็นเกลือโพแทสเซียม
• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนของคุณ (กาแฟสูงสุด 4 ถ้วยต่อวัน)
• เพิ่มการบริโภคของคุณ โอเมก้า 3 ที่มาจากทะเล โดยเฉพาะในปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาเฮอริ่ง และปลาค็อด
• กินกระเทียม: แม้ว่าสรรพคุณของกระเทียมจะไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเข้มงวด แต่แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้กระเทียมสำหรับคุณสมบัติของยาขยายหลอดเลือด (ดูวิธีการเสริม)

อาหาร DASH

ในสหรัฐอเมริกา สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สนับสนุน อาหาร DASH (แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง). อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง มันเกี่ยวข้องกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน การวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ และในกรณีของความดันโลหิตสูงเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทดแทนยาปกติได้ การตรวจสอบอาหารนี้เป็นประจำจะช่วยลดความดันซิสโตลิกจาก 8 mmHg เป็น 14 mmHg และความดัน diastolic จาก 2 mmHg เป็น 5,5 mmHg⁹.

ในอาหารมื้อนี้เน้นที่ ผักและผลไม้ที่ เมล็ดธัญพืชที่ noix, ปลา สัตว์ปีก และ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ. การบริโภคเนื้อแดง น้ำตาล ไขมัน (และไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) และเกลือลดลง².

 ที่มา: DASH study

การออกกำลังกาย

พื้นที่ การออกกำลังกายประเภทหัวใจและหลอดเลือด (แนะนำให้เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นรำ ว่ายน้ำ) เราแนะนำให้ทำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันแต่การออกกำลังกายใดๆ ก็ตาม แม้จะรุนแรงน้อยกว่าก็มีประโยชน์ ในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันซิสโตลิกจาก 4 mmHg เป็น 9 mmHg ได้ แม้จะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม⁹.

อย่างไรก็ตาม คำเตือน กับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณต้องยกเวท (เช่น ที่ยิม) พวกเขากลายเป็นข้อห้ามเมื่อความดันโลหิตสูง

ไม่ว่าในกรณีใด ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ปรึกษาไฟล์ของเรา กำลังใช้งาน: วิถีชีวิตใหม่! ดูซีรี่ส์ฟิตเนสของเราด้วย

ลดน้ำหนัก

หากคุณมี น้ำหนักเกินการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดความดันโลหิต โดยเฉลี่ย การสูญเสียน้ำหนัก 2 ½ กิโลกรัม (5 ปอนด์) ส่งผลให้ความดันซิสโตลิกลดลง 5 มม.ปรอท และความดันไดแอสโตลิก 2,5 มม.ปรอท

มาตรการต่อต้านความเครียด

Le ความเครียด,การขาดความอดทน และ ความเป็นปรปักษ์ มีบทบาทสำคัญในการเริ่มต้นของความดันโลหิตสูง ผู้เชี่ยวชาญบางคนประเมินว่าความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตผันผวนได้ถึง 10% แพทย์หลายคนแนะนำวิธีการต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การผ่อนคลาย หรือโยคะ ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) สิ่งเหล่านี้สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดี ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถคาดหวังที่จะลดความดันซิสโตลิกได้ 10 mmHg และความดัน diastolic ลง 5 mmHg¹²เช่น.

ควบคู่ไปกับการปฏิบัติเหล่านี้ จะหลีกเลี่ยงความยุ่งยากที่ไม่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการเรียนรู้ที่จะลดปัจจัยความเครียดที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์: จัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ ฯลฯ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูส่วนแนวทางเสริม