อาการนอนไม่หลับต้องได้รับการรักษาที่ปรับให้เข้ากับแต่ละสถานการณ์ ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุ บ่อยครั้ง การนอนไม่หลับที่เกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนจำเป็นต้องจัดระเบียบพฤติกรรมการใช้ชีวิตใหม่เพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

ให้นอนหลับดีขึ้น เริ่มจากเปลี่ยนนิสัย

การรักษาโดยพฤติกรรมที่เรียกว่า ” การควบคุมสิ่งเร้า มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายชินกับกิจวัตรประจำวันที่เอื้อต่อการนอนหลับ อย่างไรก็ตามมันสร้าง นอนหลับการลิดรอนซึ่งบางครั้งทำให้สมัครยาก เมื่อคุณฟื้นคืนระดับการหลับลึกปกติ และรอบการตื่นและการนอนหลับได้รับการซิงโครไนซ์อีกครั้ง คุณสามารถค่อยๆ กลับสู่กิจวัตรที่จำกัดน้อยลงได้

ต่อไปนี้คือกฎพฤติกรรมบางประการที่ต้องปฏิบัติตามอย่างรอบคอบ:

• เข้านอนก็ต่อเมื่อคุณมี รู้สึกอยากนอน. ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการพยายามผล็อยหลับไปในทุกวิถีทาง
• ทำไม่ได้ อยู่บนเตียงเมื่อตื่นขึ้น นานกว่า 20 ถึง 30 นาที เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ลุกขึ้น ออกจากห้องนอน ทำกิจกรรมผ่อนคลาย และกลับไปนอนเมื่อคุณรู้สึกง่วง ทำซ้ำท่าทางเหล่านี้บ่อยเท่าที่จำเป็น
• Se คันโยก ในตอนเช้า ในเวลาที่กำหนดโดยไม่คำนึงถึงวันในสัปดาห์ รวมทั้งวันเสาร์และวันอาทิตย์ และแม้ว่าคุณจะนอนหลับไม่สนิทก็ตาม จริงอยู่ที่มันลดเวลานอนลง แต่มันช่วยให้นอนหลับได้ทั้งหมดในคราวเดียว ในตอนเริ่มต้น คุณไม่ควรรอช้าที่จะตื่นขึ้นเพื่อไล่ตามชั่วโมงที่คุณนอนไม่หลับ: ในระยะยาว การทำเช่นนี้อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ เมื่อคุณนอนหลับได้เป็นปกติและไม่ขาดตอน คุณสามารถยืดเวลาคืนได้เล็กน้อย (เพิ่มขึ้นทีละ 15 นาที)
• Ne ไม่เข้านอน น้อยกว่า 5 ชั่วโมง
• Do ไม่มีกิจกรรมอื่น ๆ บนเตียง (เหมาะในห้องนอน) นอกเหนือจากการนอนหรือการมีเพศสัมพันธ์
• ด้วยความเคารพต่อ วัน ในระหว่างวันความคิดเห็นต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนห้ามเพราะจะตอบสนองความต้องการการนอนหลับบางส่วน เวลาเข้านอนก็จะหลับยากขึ้น บางคนอ้างว่าการงีบหลับสั้นๆ 10 นาทีอาจเป็นประโยชน์ เพื่อทดลอง

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว การนอนหลับดีขึ้นตั้งแต่ปลายเดือนแรก ข้อเสียคือต้องมีวินัยและแรงจูงใจ คุณสามารถลองด้วยตัวเอง แต่ก็สามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม

ยานอนหลับ

หากอาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่แม้ทุกสิ่งทุกอย่าง ยานอนหลับ (เรียกอีกอย่างว่า สะกดจิต) อาจกำหนดได้ ยาเหล่านี้ช่วยได้ ช่วงเวลาสั้น ๆ ให้ฟื้นตัวเล็กน้อย (ไม่เกิน 3 สัปดาห์) แต่ไม่รักษาอาการนอนไม่หลับและไม่ขจัดสาเหตุ พวกเขาทำงานโดยชะลอการทำงานของสมอง โปรดทราบว่าหลังจากใช้ไป 1 เดือน พวกเขามักจะสูญเสียประสิทธิภาพไปมาก

เบนโซ

เหล่านี้เป็นยานอนหลับที่กำหนดโดยทั่วไป หากใช้เป็นประจำจะสูญเสียประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้มีผลกดประสาทและ anxiolytic ที่ความเข้มต่างๆ เบนโซไดอะซีพีนที่ระบุโดยเฉพาะในการรักษาอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ฟลูราซีแพม (Dalmane®), เทมาซีแพม (เรสโตริล®), ไนทราเซแพม (โมกาดอน®), ออกซาซีแพม (ซีรักซ์) และลอราซีแพม (อติวาน®) Diazepam (Valium®) ซึ่งวางตลาดในช่วงต้นทศวรรษ 1960 แทบจะไม่ได้ใช้อีกต่อไปแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยานี้จะทำให้ง่วงซึมและตกค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น

ยานอนหลับที่ไม่ใช่เบนโซไดอะซีพีน

รวมถึงยาโซปิคโลน (Imovane®) และซาเลปลอน (Starnoc®) ซึ่งออกสู่ตลาดมาหลายปีแล้ว ระยะเวลาในการดำเนินการสั้นกว่าเบนโซไดอะซีพีนซึ่งช่วยลดผลกระทบจากการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นในช่วงชั่วโมงแรก

พื้นที่ ตัวเร่งปฏิกิริยาเมลาโทนิน

Cเช่นเดียวกับราเมลทีออน (Rozerem) ช่วยกระตุ้นการนอนหลับโดยการเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ ใช้โดยเฉพาะในกรณีที่นอนหลับยาก

พื้นที่ antidepressants

ในปริมาณต่ำพวกเขายังสามารถใช้เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ยานอนหลับเบนโซไดอะซีพีนและยานอนหลับที่ไม่ใช่เบนโซมีหลายชนิด ผลข้างเคียง. ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถชะลอการตอบสนองและรบกวนการประสานงานในระหว่างวัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของ เตะ และ กระดูกหักโดยเฉพาะในหมู่ สูงอายุ. ในระยะยาวมีความเสี่ยงที่จะเกิดการพึ่งพาทางร่างกายและจิตใจ ในที่สุด การนอนหลับที่เกิดจากยานอนหลับก็ฟื้นฟูได้น้อยลง เพราะยาเหล่านี้ช่วยลดระยะเวลาของ การนอนหลับที่ขัดแย้ง (ช่วงเวลาที่ความฝันเกิดขึ้น)

หมายเหตุ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อคุณต้องการหยุดกินยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ทรมานจาก กลุ่มอาการถอน. จากการศึกษาพบว่า การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (ดูด้านบน) อำนวยความสะดวกในการถอนตัวจากโรคนอนไม่หลับเรื้อรังที่ได้รับเบนโซไดอะซีพีนอย่างสมบูรณ์ ยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ³⁶. เห็นผลหลังการรักษา 3 เดือน

การรักษาอื่น ๆ

กรณีวิตกกังวล ซึมเศร้า หรืออื่นๆ ความผิดปกติทางจิตใจแพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ เขายังสามารถส่งต่อผู้ป่วยให้กับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้อีกด้วย

A ปัญหาสุขภาพร่างกาย อธิบายอาการนอนไม่หลับ แน่นอนว่าคุณต้องได้รับการรักษาอย่างเพียงพอ

ในกรณีที่'อาการนอนไม่หลับที่เกิดจากความเจ็บปวด,สามารถใช้ยาแก้ปวดได้ อย่างไรก็ตาม บางรายอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้น อย่าลังเลที่จะขอให้แพทย์ของคุณเปลี่ยนใบสั่งยา

พฤติกรรมบำบัด

จากการศึกษาล่าสุดพบว่า จิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่า ยา เพื่อควบคุมอาการนอนไม่หลับ26, 27. นี้ การรักษาด้วย ช่วยแยกแยะความสัมพันธ์หรือความเชื่อที่ผิดพลาดซึ่งทำให้เกิดความทุกข์นอนไม่หลับ (เช่น “ฉันต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน มิฉะนั้น ฉันจะไม่อยู่ในสภาพดีในวันรุ่งขึ้น”)

การบำบัดเฉพาะบุคคลอาจรวมถึง:

• คำแนะนำเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับ
• ทำงานกับความเชื่อและความคิดที่ไม่สมจริงที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับหรือสาเหตุทางจิตวิทยาของการนอนไม่หลับ
• การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

จำนวนเซสชันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ตามกฎทั่วไป จะเห็นการปรับปรุงหลังจากการรักษารายสัปดาห์ 2 ถึง 3 เดือน (8 ถึง 12 ครั้ง)27. อัตราของมันอย่างมีประสิทธิภาพ จะเป็น 80% โดยเฉลี่ย คนที่กินยานอนหลับอยู่แล้วก็อาจได้รับประโยชน์เช่นกัน