โภชนาการสำหรับผมร่วงในผู้หญิง
อาหารที่สมดุลจะช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและหยุดผมร่วง โภชนาการสำหรับผมร่วงในผู้หญิงไม่ใช่อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ เมนูที่เลือกช่วยขจัดปัญหาและฟื้นฟูสุขภาพ
สำหรับผมร่วง โภชนาการควรเป็นไปตามธรรมชาติ
อาหารไดเอทป้องกันผมร่วง
เมนูเพื่อสุขภาพควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและสดใหม่เท่านั้น ควรมีโปรตีนอย่างน้อย 30% ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเส้นขนใหม่ หากผู้หญิงชอบทานมังสวิรัติก็ควรเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ในอาหาร นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินผักดิบโดยไม่ให้ความร้อน
ทบทวนอาหารของคุณ. ก่อนอื่นคุณต้องแยกผลิตภัณฑ์ที่ทำลายโครงสร้างเส้นผมออกจากมัน รายการนี้ควรรวมถึง:
- ช่องว่างเค็มต่างๆ
- ไส้กระป๋อง sprats ฯลฯ
- น้ำอัดลมและเครื่องดื่ม
- อาหารทอด ไขมัน และเผ็ด
- อาหารจานด่วน;
- กาแฟ;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ขนม.
ในบางกรณี คุณจะต้องงดผลไม้รสเปรี้ยว ช็อคโกแลต น้ำผึ้งและแป้ง รายการอาหารต้องห้ามที่ถูกต้องจะช่วยให้นักโภชนาการรวบรวมหลังจากการตรวจเพิ่มเติม
โภชนาการสำหรับผมร่วง: 10 อาหารที่จำเป็น
เมนูอาหารควรมีความหลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญได้จัดทำรายการอาหารที่จำเป็นซึ่งควรรวมอยู่ในอาหารสำหรับผมร่วง
- ผักสด. พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน B, C และ E นักโภชนาการแนะนำให้กินผักสีเขียวเป็นประจำ: หัวบีทและผักกาดหอม, บรอกโคลี, ผักขม, ขึ้นฉ่ายฝรั่งและผักใบเขียว
- พืชตระกูลถั่ว พวกเขามีสังกะสีและธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งส่งผลโดยตรงต่อสภาพของเส้นผม
- ไข่. เนื้อหาของโปรตีนและวิตามินบีทำให้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นสากลสำหรับโรคผิวหนังและผมทั้งหมด
- ถั่วมีกรดไขมันที่ทำให้ผมแห้ง เปราะ และเริ่มร่วง รวมเมล็ดในเมนูประจำวันของคุณ
- ปลาน้ำเค็มและอาหารทะเล. พวกเขามีไอโอดีนซึ่งจะต้องมีอยู่ในอาหารของผู้ใหญ่
- นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์
- ลูกเกดมีธาตุเหล็กซึ่งขาดภาวะโลหิตจางและการขาดออกซิเจน การลดลงของระดับฮีโมโกลบินในเลือดทำให้ผมร่วงได้
- เนื้อไก่มีโปรตีนและสังกะสีที่จำเป็น
- เมล็ดพืชงอกเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ
- น้ำ. สำหรับสภาวะปกติของร่างกาย บุคคลต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน สำหรับผู้หญิงหัวล้านแนะนำให้ดื่มชาเขียว
นอกจากนี้ อาหารควรมีความสมดุล นอกจากโปรตีนแล้ว ยังต้องรวมไขมันด้วย ช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ได้รับ หนึ่งในสามของอาหารทั้งหมดควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย
คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปจะทำให้อ้วน ดังนั้นคุณไม่ควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเอง
อาหารไม่ได้ผลเสมอไป อาหารแคลอรีต่ำช่วยลดระดับฮอร์โมนในเลือด ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ผมร่วง เพื่อช่วยให้ร่างกายเริ่มมีอาการศีรษะล้าน นักโภชนาการแนะนำให้ปฏิบัติตามเมนูต่อไปนี้:
- สำหรับอาหารเช้า ให้ทานซีเรียลหลากหลายชนิดพร้อมผลไม้แห้งหรือลูกเกด ผลิตภัณฑ์กรดแลคติกหรือชาเขียว
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - ถั่วหรือคอทเทจชีสพร้อมผลไม้
- สำหรับมื้อกลางวัน อย่าลืมทานซุปเนื้อลูกวัว / บอร์ชท์เขียว / น้ำซุปไก่ มันฝรั่งบดกับเห็ด หรือสลัดผักกับเนย
- ของว่างยามบ่ายควรประกอบด้วยน้ำผลไม้ / ชาเขียว ผลไม้และแซนวิชชีส / คาเวียร์
- อาหารเย็น – สลัดผักกับน้ำมัน ตับตุ๋นกับโจ๊กหรือปลาและมันฝรั่งอบ น้ำผลไม้หรือโยเกิร์ต
นอกจากนี้หากผมปีนขึ้นไปให้ดื่ม 1 ช้อนโต๊ะทุกเช้า ล. น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ระหว่างมื้ออาหารควรผ่านไปอย่างน้อยสองชั่วโมง
การฟื้นฟูเส้นผมเป็นกระบวนการที่ยาวนานซึ่งต้องใช้วิธีการแบบมืออาชีพ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและกินอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้หลังจาก 1,5 เดือนเท่านั้น