โปรแกรมคือเดนิสออสตินท้อง: หุ่นเพรียวและมีความเป็นอยู่ที่ดี

โปรแกรมคือเดนิสออสตินตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณอยู่ สุขภาพแข็งแรงตลอดเก้าเดือน. การออกกำลังกายด้วยวิธีของเธอจะทำให้คุณมีพละกำลังมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี

คำอธิบายโปรแกรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีเดนิสออสติน

เดนิส ออสติน ได้พัฒนาระบบที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับการรักษารูปร่างเพรียวบางตลอดการตั้งครรภ์ คุณจะได้ฝึกการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเบาๆ และเรียนรู้การหายใจที่เหมาะสม แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงคำแนะนำของนรีแพทย์อเมริกัน ดังนั้นพวกเขาจึง ไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย. หลังเลิกเรียนคุณจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าและสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โปรแกรมประกอบด้วยการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (20 นาที) การฝึกอบรมเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการตั้งครรภ์ทุกขั้นตอน คุณสามารถพกพาได้ 9 เดือน กิจกรรมที่อิงจากการเดินเร็วเป็นก้าวที่กระฉับกระเฉงแต่สบาย

2. การปรับสีในช่วงไตรมาสที่ 1-2 (20 นาที). วิดีโอนี้สามขั้นตอนที่คุณจะดำเนินการในช่วงตั้งครรภ์ที่ 1 และ 2 ของการตั้งครรภ์ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Denise Austin คุณเน้นที่ฐานที่มั่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และสภาพร่างกายทั่วไป

3. การปรับสีในช่วงไตรมาสที่ 3 (20 นาที) ส่วนนี้มีไว้สำหรับส่วนที่สามของการตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรักษาขาที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อได้ และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและสะโพกด้วย

4. การหายใจและการตระหนักรู้แกน (4 นาที). การออกกำลังกายการหายใจจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก พร้อมทั้งสอนการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร

5. โพสต์การออกกำลังกายแบบเด้งกลับ (10 นาที). โบนัสการออกกำลังกายที่จะดำเนินการหลังคลอด แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เดนิสเสนอแบบฝึกหัดสำหรับเอว หน้าท้องส่วนบนและส่วนล่าง

ฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคติดต่อ : อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

โค้ชไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับความถี่ในการเข้าร่วมโปรแกรม ในเรื่องนี้ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของตนเอง ถ้าเป็นไปได้ลอง เพื่อสลับโหลดแอโรบิกและการทำงาน. สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องใช้อุปกรณ์น้ำหนักเบา (1-1. 5 กก.) และเสื่อปูพื้น เก้าอี้ หมอนใบเล็กๆ และผ้าขนหนู โค้ชมีรายละเอียดมากและอธิบายแบบฝึกหัดแต่ละข้อ ดังนั้นคุณไม่ควรมีปัญหาในการนำไปปฏิบัติ

คุณสมบัติ

ข้อดี:

1. โปรแกรมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีเดนิส ออสติน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพและการดูแลที่ดีเยี่ยม ร่างกายดีเยี่ยม ตลอดเก้าเดือน

2. หลักสูตรแบ่งออกเป็นแอโรบิกและภาระหน้าที่ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด และเร่งการเผาผลาญของคุณ

3. แบบฝึกหัดทั้งหมดได้รับการคัดเลือกตามคำแนะนำของ American Institute of gynecology ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

4. ชั้นเรียนไม่เกิน 20 นาที. วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่หักโหม รักษาความกระฉับกระเฉงและพลังงาน

5. หากคุณจะฝึกร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะกลับไปสู่รูปแบบที่ดีที่สุดหลังคลอดได้ง่ายขึ้นมาก

6. หลักสูตรนี้มีบทเรียนที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม มันจะมีประโยชน์ในระหว่างการคลอดบุตร

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้:

1. แม้จะมีโปรแกรมความสมเหตุสมผลและความปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์

2. ตรวจสอบสุขภาพของคุณในระหว่างการจ้างงาน สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียความรู้สึกไม่สบายควรหยุดออกกำลังกาย

วิดีโอ Denise Austin ท้อง:

หากคุณต้องการดูแลร่างกายให้อยู่ในสภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ โปรแกรม Denise Austin เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ คุณจะไม่เพียง ผอมเพรียวสุขภาพดีแต่ยังประหยัดพลังงานได้นานถึง 9 เดือน ดูเพิ่มเติม: โปรแกรมฟิตเนสสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Tracy Anderson