Pure Burn Super Strength: ฝึกความแข็งแกร่งกับ Bob Harper ที่บ้าน

Pure Burn Super Strength Bob Harper เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ การฝึกความแข็งแรงที่บ้าน. การใช้น้ำหนักที่เบาและการทำซ้ำหลายๆ ครั้ง คุณจะบังคับให้ร่างกายของคุณทำงานในไจโรซิมาในบริเวณนั้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

Pure Burn Super Strength: ฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน

Pure Burn Super Strength — คือการฝึกความแข็งแรงกับ Bob Harper กับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เป็นส่วนหนึ่งของซีรี่ส์ฟิตเนสชื่อดัง Inside Out Method ที่พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนชาวอเมริกัน คุณกำลังรอ 35 แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อ เพิ่ม เมแทบอลิซึม การสูญเสียไขมัน และการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ความเข้มข้นและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว: นี่คือความลับที่แท้จริงของการฝึกความแข็งแกร่งนี้ การออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่า คุณจะรักษาจังหวะการฝึกซ้อมในระดับสูงได้อย่างต่อเนื่อง

โปรแกรมประกอบด้วยสองคลาส:

1. อาชีพหลักหรือการออกกำลังกายหลัก ใช้เวลา 1 ชั่วโมง คุณเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้น ๆ จากนั้นไปฝึกปฏิบัติการด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย: prosedene, push-UPS, deadlifts, ผสมพันธุ์จับมือกัน, แทง, กดหน้าอก, ไม้กระดาน, crunches ฯลฯ หากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน คุณสามารถเริ่มทำกับบ็อบ ฮาร์เปอร์
2. บทเรียนโบนัสสำหรับสามเณรหรือระดับเริ่มต้น ใช้เวลาประมาณ 20 นาที เหมาะสำหรับผู้ที่ ไม่พร้อมรับภาระหนัก ทีละน้อยและต้องการเข้ายิม หากคุณไม่แน่ใจในสมรรถภาพทางกาย ให้เริ่มด้วย Beginner Strength ดูการออกกำลังกายของ Bob Harper สำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับชั้นเรียน คุณต้องมีเสื่อสำหรับออกกำลังกายบนพื้นและยกน้ำหนัก ยิ่งกว่านั้น เป็นที่พึงปรารถนา ให้มีดัมเบลล์หลายคู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน. เนื่องจากกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างกัน คุณจะต้องรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน (เช่น ลูกหนูมีความแข็งกว่าไหล่) โปรแกรมสามารถเรียกใช้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม Kate Frederick เป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เข้มข้นมากซึ่งจะเหมาะกับคุณหากคุณมีร่างกายแข็งแรงเพียงพอ

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม

จุดเด่น:

1. Pure Burn Strength ประกอบด้วยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณจะทำซ้ำจำนวนมากโดยมีน้ำหนักน้อยสำหรับ การลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ.

2. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคลาสแอโรบิก การฝึกดำเนินไปอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสองแบบในโปรแกรมก็ตาม

3. Bob Harper ให้คำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและ อธิบายเทคนิคที่เหมาะสมว่าการฝึกความแข็งแรงที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญมาก

4. เทรนเดี่ยว เพื่อให้คุณสามารถรวมมันไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก

5. โปรแกรมนี้จะเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน

6. ถ้าคุณเอาน้ำหนักเล็กน้อย (0.5-1 กก.) ให้ Pure Burn Strength สามารถแสดงและไม่ก้าวหน้าในฟิตเนส. มันสำคัญมากที่จะไม่รีบเร่งไม่ไล่ตามความเร็วและออกกำลังกายอย่างชัดเจนและถูกต้อง

7. โปรแกรมหลักประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและผู้เริ่มต้น 20 นาทีขนาดเล็ก

จุดด้อย:

1. บ๊อบเสนอแบบฝึกหัดมากมายสำหรับแขนและไหล่ ถ้าคุณ ไม่อยากหน้าโล่งอกเล็กน้อย small, ระวังใช้น้ำหนักเบา (ไม่เกิน 2 กก.)

2. การออกกำลังกายร่วมกับ Bob Harper ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะดีกว่า ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Jillian Michaels หากคุณกำลังมองหาการฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิก ลองดูโปรแกรม Bob Harper: Total Body Transformation Workout

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม เพียว เบิร์น ซุปเปอร์ สเตรนจ์ บ็อบฮาร์เปอร์:

การฝึกความแข็งแกร่งที่บ้านกับ Bob Harper จะช่วยคุณ เพื่อทำงานในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา เสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย. อย่ากลัวที่จะออกกำลังกายด้วยเวท มันไม่ใช่แค่การเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ

ดูเพิ่มเติม: 5 เหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?