เครื่องพาย

การพายเรือ - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นั่งเครื่องพาย. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งฐานเท้าที่สบาย เลือกโปรแกรมที่ต้องการ นั่งตัวตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าโดยงอที่เอว
2. จังหวะการดำเนินการมีสามขั้นตอน อันดับแรก: คุณโน้มตัวไปข้างหน้า เข่างอใต้หน้าอก ร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหน้าหลังตรง ประการที่สอง: คุณกดแป้นเหยียบและเท้าขวาในขณะที่ทำจังหวะด้วยมือของคุณไปที่ท้องโดยให้หัวไหล่เข้าหากัน อย่าเกร็งหลังทำงานกล้ามเนื้อขาและสะโพก สาม: งอเข่าของคุณโปรดยื่นร่างกายไปข้างหน้าเพื่อทำจังหวะต่อไปนี้