เคล็ดลับ หน้าท้องแบนราบ ตลอดซัมเมอร์!
พุงที่อวบอิ่มเกินไปมักมีความหมายเหมือนกันกับการกินมากเกินไป โดยเฉพาะในผู้หญิงเพราะว่าไขมันมีแนวโน้มจะซุกตัวอยู่ตรงนั้นอย่างรวดเร็ว! แต่ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีก เช่น การย่อยอาหารไม่ดี สายรัดหน้าท้องที่หลวมเกินไป หรือแม้แต่กล้ามท้องที่ทำงานได้ไม่ดี ทำตามแผนการโจมตีของเรา
ปรับสมดุลอาหารของคุณ
คุณจะไม่ต้องอดอาหารในช่วงวันหยุด แต่ให้นำนิสัยการกินที่ดีมาใช้โดยจำกัดผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันและน้ำตาล คุณท้องอืดหลังอาหารหรือไม่? ลดอาหารย่อยยาก. เช่น ผักดิบ ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่วหรือขนมปังขาว และเพื่อให้มีหน้าท้องแบนราบ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม อาติโช๊คหรือหัวไชเท้าดำช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ลูกพลัม ลูกพรุน ผักกาดหอม และผักโขมช่วยปรับปรุงการคมนาคมขนส่ง หน่อไม้ฝรั่ง แตงกวา และกล้วยช่วยต่อต้านการกักเก็บน้ำ มะเขือยาวลดอาการท้องอืด. ลองนึกถึงแตงโมและแตงโม ผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับให้ความรู้สึกอิ่ม เดิมพันอาหารทั้งส่วน (ข้าว พาสต้า ขนมปัง ฯลฯ) อุดมด้วยไฟเบอร์ พวกมันยังช่วยระงับความอยากอาหารอีกด้วย สุดท้าย ดื่มน้ำให้เพียงพอ จำเป็นต้องเติมน้ำให้ตัวเองในสภาพอากาศร้อน แต่ยังช่วยให้มีการขนส่งที่ดีและป้องกันอาการท้องผูก ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีแนวโน้มจะบวม
คอนกรีต abs
ใช้ประโยชน์จากวันที่แดดจ้าในการว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการมีหน้าท้องแบนราบ แต่เพื่อให้มีประสิทธิภาพและทำงานสายรัดหน้าท้องทั้งหมด คุณต้องเปลี่ยนจังหวะ: หน้า, หลัง, กบ, คลาน… เช่นเดียวกับ ออกกำลังกายด้วยไม้กระดาน, ไส้กรอกระหว่างต้นขา… และเพื่อสร้างกล้ามท้องของคุณอย่างปลอดภัย ฝึกออกกำลังกายแกนกลาง. สิ่งที่ดีที่สุดคือกระดาน เป็นโบนัสที่คุณทำงานไหล่, glutes, ด้านหน้าของต้นขา นอนคว่ำหน้าและวางบนแขนและเท้าของคุณ (หรือเข่าถ้าง่ายกว่า) เกร็ง perineum ราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะและอย่าขุดหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที หยุดพักแล้วเริ่มต้นใหม่ ให้ทำซ้ำระหว่างวันถึง 5 นาที แบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง จากนั้นเดิมพันโยคะหรือพิลาทิสกีฬาที่ช่วยกระชับสายรัดหน้าท้องอย่างนุ่มนวลและลึกล้ำ. ก้าวที่ถูกต้อง: 45 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ทำคาร์ดิโอเพื่อขับไขมัน เช่น Zumba® ปั่นจักรยาน วิ่ง … ฝีเท้าต้องเข้มข้นพอที่จะขับเหงื่อได้หลังจากออกแรง 5 ถึง 10 นาที
1, 2, 3 หายใจไม่ออก!
ในฤดูร้อน อากาศกำลังดี เราใช้เวลาและความเครียดน้อยลง แต่อย่าลืมเคล็ดลับในการหายใจให้ดี เพราะความเครียดมักทำให้ท้องอืด หากต้องการเป็นเซน ลองบำบัดด้วยการผ่อนคลายหรือนั่งสมาธิ. ด้วยเทคนิคการหายใจลึกๆ และการผ่อนคลาย คุณคลายความตึงเครียดโดยเฉพาะในท้อง. อยู่ดีๆคุณก็ย่อยได้ดีขึ้นและบอกลาอาการท้องอืด! สุดท้าย เพื่อเพิ่มเอว ฝึกหายใจท้องวันละ 5 นาที. วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแนวขวางและแนวเฉียงเล็กๆ – กล้ามเนื้อส่วนลึก ยืน นั่ง หรือนอนบนเก้าอี้ หายใจเข้าลึก ๆ และปิดกั้นการหายใจของคุณ ทำสัญญา perineum ของคุณอย่างหนักและหายใจออกจนสุด ทำท่านี้ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นหายใจตามปกติและปล่อยทุกอย่าง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง