1. หอย
หอยประกอบด้วยสังกะสีซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของผู้ชาย: การทำงานที่ถูกต้องของหัวใจและกล้ามเนื้อตลอดจนระบบสืบพันธุ์ขึ้นอยู่กับมัน (การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้มีบุตรยากได้)
นอกจากนี้ สังกะสียังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและเสริมภูมิคุ้มกัน
หากผู้ชายของคุณไม่ชอบกินหอย ก็สามารถแทนที่ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่น หอยนางรมหรือข้าวกล้อง
2. มะเขือเทศ
ปรากฎว่ามะเขือเทศมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้ชาย ประกอบด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก และป้องกันมะเร็งตับอ่อนได้อย่างมาก นอกจากนี้ ด้วยไลโคปีนที่มีความเข้มข้นสูงในร่างกาย ผู้ชายจึงสามารถรับมือกับโรคหลอดเลือดหัวใจได้ง่ายกว่า
นอกจากอาหารที่มีมะเขือเทศแล้ว อาหารของชายอันเป็นที่รักยังสามารถเสริมด้วยการใช้น้ำมะเขือเทศทุกวันและ/หรือเปลี่ยนซอสมะเขือเทศเป็นซอสมะเขือเทศ
3 เนื้อ
ทุกคนรู้ดีว่าเนื้อสัตว์มีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและธาตุที่จำเป็นในการทำให้เซลล์ของร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน อีกครั้งที่ผลิตภัณฑ์นี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นที่รักมากที่สุดในหมู่ผู้ชาย ไม่มีวันหยุดใด ๆ หากไม่มีอาหารจานเนื้อสำหรับมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งซึ่งคิดไม่ถึง อย่างไรก็ตาม พยายามเลือกเนื้อวัว เพราะไขมันน้อยกว่า
4. ปลาที่มีไขมัน
แต่ปลานั้นดีกว่าไขมัน เพราะปลาชนิดนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานของหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และการไหลเวียนโลหิต สำหรับผู้ชาย ผลิตภัณฑ์นี้มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากปลาช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก
อย่างไรก็ตาม ปลาทูน่า แซลมอน แซลมอน และปลาเทราท์มีวิตามินดี ซึ่งร่างกายจะขาดหายไปในช่วงปลายฤดูหนาว วิตามินนี้มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและการผลิตโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
5 ผักชีฝรั่ง
ขึ้นฉ่ายและผักใบเขียวประเภทอื่นๆ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย ความจริงก็คือว่าคื่นฉ่ายมีพืชที่คล้ายคลึงกันของฮอร์โมน ด้วยการใช้ผักรากเป็นยาโป๊ทุกวัน ความใคร่ของผู้ชายจะเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะในผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี) คื่นฉ่ายยังช่วยฟื้นฟูร่างกายของผู้ชาย ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
6 ผักชนิดหนึ่ง
บรอกโคลีมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย: ควบคุมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาท ช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งลำไส้ (เนื่องจากเนื้อหาของไฟโตเอเลเมนต์ ซัลโฟราเฟน) ลดความเสี่ยงของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
7 ข้าวโอ๊ตบด
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งสะสมสารอาหารและธาตุต่างๆ: ประกอบด้วยแมงกานีส วิตามินบี 1 ไฟเบอร์ ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โปรตีน ... และนี่ไม่ใช่รายการทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดระดับไขมันในเลือดป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดและเพิ่มความมีชีวิตชีวา
นอกจากนี้ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งชายและหญิง: ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับอาหารเช้าเป็นหลัก การเตรียมข้าวโอ๊ตในอุดมคติซึ่งช่วยรักษาสารอาหารทั้งหมดนั้นคือการนึ่งประมาณ 15-20 นาที
8. ทรัฟเฟิล
เภสัชกรได้พิสูจน์แล้วว่าเห็ดเหล่านี้มีแอนโดรสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนพืชที่ใกล้เคียงกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ผลิตในร่างกายของผู้ชาย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่บางครั้งเรียกเห็ดทรัฟเฟิลว่า “ยาโป๊จากป่า” โปรดทราบว่าทรัฟเฟิลสดมีแอนโดรสเตอโรนมากเป็นสองเท่าของแอนโดรสเตอโรนในกระป๋อง
อย่างไรก็ตาม เห็ดทรัฟเฟิลจะปล่อยฟีโรโมนที่เป็นตัวกำหนดอารมณ์และความเย้ายวน
9 ขิง
ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ร่างกายผู้ชายต้องการในช่วงที่มีการปล่อยพลังงานเต็มที่ นอกจากนี้ ขิงยังช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าซึ่งมีพลังตามธรรมชาติ ช่วยรับมือกับความเครียดทางอารมณ์และร่างกายที่สูง หากผู้ชายของคุณเล่นกีฬา เขาต้องการขิงในอาหารของเขาด้วย: การใช้ขิงทุกวันช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บและลดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ
10 โรงรีดนม
นอกจากโปรตีน นมและผลิตภัณฑ์จากนมยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ – ลิวซีน อย่างไรก็ตาม โปรตีนที่เป็นส่วนหนึ่งของนมเปรี้ยวจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานตามพลังงานของกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่นมเปรี้ยวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาเพาะกาย ชกมวย และมวยปล้ำ
นอกจากนี้ชีส (โดยเฉพาะพันธุ์ที่อ่อนนุ่ม) ยังให้ความรู้สึกอิ่มนานและเพิ่มความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายอย่างหนัก