ลดน้ำหนักและไม่อดอาหาร: กินอะไรให้“ อิ่ม”

อาหารมักจะมาพร้อมกับความหิว มันกระตุ้นแผงขายอาหารและที่ไม่มีผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักและไม่พูด อาหารแคลอรีต่ำจะช่วยให้ร่างกายอิ่มและลดน้ำหนักได้อย่างไร?

มันฝรั่ง

มันฝรั่งขนาดกลางมี 168 แคลอรี โปรตีน 5 กรัม และไฟเบอร์ 3 กรัม แป้งที่เก็บมันฝรั่งการย่อยอาหารจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส นั่นเป็นเหตุผลที่หลังจากมันฝรั่ง ความรู้สึกหิวไม่ได้เกิดขึ้นนานนัก

แอปเปิ้ลและลูกแพร์

ลูกแพร์คู่หนึ่งมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยสารอาหารที่มีคุณค่าระหว่าง 4 ถึง 6 กรัม พวกเขาสามารถระงับความหิวได้อย่างถาวร แอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อพืชในลำไส้เนื่องจากมีสารประกอบที่ไม่สามารถย่อยได้ในปริมาณสูง รวมทั้งใยอาหาร

อัลมอนด์

อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลิ้มลอง แต่ไม่สามารถทานอัลมอนด์ได้ดีกว่า อัลมอนด์ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวระหว่างวันและกินน้อยลงระหว่างมื้อหลัก วันที่คุณกินถั่วได้ไม่เกิน 22 ชิ้นคือ 160 แคลอรี โดยมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไฟเบอร์ โปรตีน และวิตามินอีเป็นส่วนประกอบ

ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลหนึ่งมื้อมีโปรตีน 13 กรัมและใยอาหาร 11 กรัม ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจที่สุดในอาหาร การเสิร์ฟถั่วเลนทิลให้ความอิ่มมากกว่าการเสิร์ฟพาสต้าถึง 30 เปอร์เซ็นต์

ปลา

ปลา – แหล่งโปรตีนชั้นดีที่หล่อเลี้ยงร่างกาย ปลาขาวหลายชนิดมีไขมันน้อย แต่ควรรวมพันธุ์ไขมันไว้ในอาหารเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 โปรตีนจากปลาช่วยบำรุงร่างกายได้นานกว่าโปรตีนจากเนื้อวัว

กิมจิ

อาหารหมักดองมีโปรไบโอติกซึ่งช่วยย่อยอาหาร การย่อยอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้การทำงานของร่างกายและการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสมบูรณ์ กิมจิมีผลดีต่อพืชในลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ขจัดการอักเสบ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

เนื้อวัว

เนื้อไม่ติดมันยังเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้อิ่มตัว เนื่องจากมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำนวนมาก เนื้อ 100 กรัมจะให้โปรตีนบริสุทธิ์ 32 กรัมแก่ร่างกายเมื่อให้แคลอรี่ 200 แคลอรี่ ควรกินเนื้อสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

ไข่

ไข่ต้ม 140 ฟอง – 12 แคลอรี โปรตีน 9 กรัม และกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 24 ชนิด ผู้ที่กินไข่เป็นอาหารเช้าจะรู้สึกอิ่มมากขึ้นในช่วง XNUMX ชั่วโมงข้างหน้า

quinoa

คีนัว 8 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน XNUMX กรัม วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย ไฟเบอร์ใน quinoa มีมากกว่าข้าวกล้อง XNUMX เท่า

ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่มีน้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อถ้วยผลเบอร์รี่ แม้จะมีรสหวาน แต่มีไฟเบอร์ 8 กรัมและโพลีฟีนอลจำนวนมาก นี่เป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร