10 อันดับการออกกำลังกายจาก FitnessBlender ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1000 แคลอรี่ในคลาสเดียว!

FitnessBlender เป็นพอร์ทัลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ของการฝึกอบรมออนไลน์ฟรี. ผู้สร้างคู่สามีภรรยา Kelly และ Daniel เมื่อ 5 ปีที่แล้วได้เปิดช่องของตัวเองบน youtube และในขณะนี้ผู้ติดตามของเขามากกว่า 4 ล้านคน!

เราขอเสนอการออกกำลังกายที่เข้มข้น 10 รายการจากช่อง FitnessBlender ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1000 แคลอรี่ในคลาสเดียว! วิดีโอใช้เวลา 60-90 นาทีดังนั้นจึงต้องใช้ความอดทนเป็นอย่างดี โปรแกรมดังกล่าวสามารถดำเนินการได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อกระจายชั้นเรียนของคุณรับค่าใช้จ่ายในการเล่นกีฬาที่ดีและส่งผลกระทบต่อน้ำหนักส่วนเกินในร่างกาย คุณไม่ควรออกกำลังกายเหล่านี้มากกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการสึกหรอของร่างกายหรือการฝึกมากเกินไป

ดังนั้นวิธีการฝึกอบรมโปรแกรมเหล่านี้:

• ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้งหากคุณวางแผนที่จะทำเฉพาะกับพวกเขา
• ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง หากคุณต้องการกระจายชั้นเรียนปกติของคุณ

โปรแกรมที่ส่งมาทั้งหมดได้รับการออกแบบเท่านั้น สำหรับผู้มีประสบการณ์ในการทำงาน - ส่วนใหญ่ของวิดีโอความซับซ้อนจะได้รับการประเมินโดยให้คะแนนสูงสุด 5 จาก 5 จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญต่อเซสชันจะพิจารณาเป็นรายบุคคลโดยขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายและความขยันหมั่นเพียรของคุณในระหว่างดำเนินการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการกำจัดบริเวณที่มีปัญหาและปรับสภาพร่างกายด้วย

สำหรับวิดีโอส่วนใหญ่คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง ในทั้งสองวิธีนี้คุณจะมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม หากน้ำหนักไม่ใช่ดัมเบลคุณก็สามารถแยกส่วนกำลังออกจากโปรแกรมได้โดยเหลือเฉพาะส่วนที่มี HIIT และส่วนสำหรับท้อง เราขอแนะนำให้คุณลองดูวิดีโอของขวัญต่างๆเพื่อเลือกโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 1000 แคลอรี่จาก Christine Salus

ออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อ 1,000 แคลอรี่จาก FitnessBlender

1. 1000 แคลอรี่ออกกำลังกาย: HIIT คาร์ดิโอ, การฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

• แคลอรี่: kcal 866-1136
• ระยะเวลา: 87 นาที
• ความยาก: 5
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง

การออกกำลังกายนี้สร้างขึ้นในลักษณะที่ คุณสามารถทำมันให้จบได้ไม่ยอมแพ้ก่อนเวลา ผู้ฝึกสอนเชื่อว่าในโปรแกรมนี้พวกเขาพบความสมดุลที่ยอดเยี่ยม ชั้นเรียนนั้นยากพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1000 แคลอรี่ แต่ก็ปานกลางเพียงพอเพื่อให้คุณดำเนินการได้จนจบ

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 5 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 36 นาที HIIT กิจวัตร. HIIT- ออกกำลังกาย 16 ท่าออกกำลังกาย 20 วินาที - พัก 10 วินาทีพัก 2 นาทีตรงกลางเซ็กเมนต์ (ท่า Burpee Squat Hold, Fly Jacks, กระโดดด้านข้าง, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Push Ups สำหรับการเดินทาง, Running Man Knees แบบสถิต)
• การฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 20 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์การออกกำลังกายแบบผสม 6 ครั้งการทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, ปอดสลับ + หยิก, Ski Squat + Tricep Kickbacks)
• 20 นาที Abs. การฝึกบนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง 9 แบบ 2 รอบออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops)
• 6 นาที Cool Down & Stretch. ผูกปมและยืด

2. วิดีโอออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่-Abs, HIIT Cardio, Strength

• แคลอรี่: kcal 627-1028
• ระยะเวลา: 88 นาที
• ความยาก: 5
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์ (ในช่วงครึ่งหลังของคลาส)
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ทั้งตัว

การออกกำลังกายที่เข้มข้นอีก 1000 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็น กิจกรรมที่ซับซ้อน สำหรับทั้งร่างกายซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องคาร์ดิโอช่วงเวลาและส่วนความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก ในระหว่างการฝึกคุณจะรู้สึกหดหู่ใจ แต่เมื่อสิ้นสุดโปรแกรมจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความสุขมาก

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 6 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 10 นาที Abs และ Obliques Workout. การฝึกกล้ามท้องบนพื้น 10 ท่าออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที (Crunch, Plank และ Supermen).
• 36 นาที HIIT กิจวัตร. HIIT ออกกำลังกาย 20 วินาทีหยุดพัก 10 วินาทีหลาย ๆ รอบ (เบอร์ปี หมอบ กระโดด หมอบ แจ็ค จุดสูง เข่า ไม้กระดาน แจ็ค)
• การฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 26 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบล 12 แบบฝึกหัด 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers)
• 8 นาที Cool Down & Stretch. ผูกปมและยืด

3. Insane Cardio Workout Challenge การออกกำลังกายที่ยากที่สุด

• แคลอรี่: kcal 610-1098
• ระยะเวลา: 61 นาที
• ความยาก: 5
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ, HIIT, โทน
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง

การฝึกแบบเว้นช่วงให้ได้ 1000 แคลอรี่นี้จะยากมาก ประสิทธิภาพของมันประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้: ภาระของคุณจะเพิ่มขึ้นตามความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ฉันรออยู่นะ เพียง 8 แบบฝึกหัดที่ทำซ้ำใน 6 รอบ และในแต่ละรอบภาระจะเพิ่มขึ้น

ในรอบแรกของการออกกำลังกายใช้เวลา 10 วินาทีในรอบที่สอง 20 วินาทีในรอบที่สามเป็นเวลา 30 วินาทีเป็นต้นตามลำดับในการฝึกรอบที่หกจะใช้เวลา 60 วินาที นั่นหมายความว่ารอบแรกจะกินเวลาเพียง 3 นาทีเท่านั้น และรอบสุดท้ายเกือบ 10 นาที. ในแต่ละรอบช่วงพักระหว่างการฝึกแต่ละครั้งคือ 15 วินาที ระหว่างรอบพัก 1 นาที

การออกกำลังกาย: ขาเดี่ยว Burpee (L และ R) Side Lunge Pops (L และ R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees

4. 1000 แคลอรี่ออกกำลังกาย: HIIT คาร์ดิโอความแข็งแรงและหน้าท้อง

• แคลอรี่: kcal 406-1011
• ระยะเวลา: 96 นาที
• ความยาก: 4
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ, HIIT, ความแข็งแรง, แรงกระแทกต่ำ
• โฟกัส: ทั้งตัว

Workout 1000 Calorie Workout ผ่านไป ร่วมกับเคลลี่และแดเนียล. พวกเขาสาธิตการออกกำลังกายที่เรียบง่าย (ไม่เครียด) และซับซ้อน คุณจะพบการแบ่งส่วนมาตรฐานของโปรแกรมออกเป็นส่วน ๆ : HIIT, ภาระพลังงานสำหรับทั้งร่างกายและเปลือกออกกำลังกาย โปรแกรมนี้ง่ายต่อการพักผ่อนระดับความซับซ้อนที่อ้างสิทธิ์ - 4

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 5 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 30 นาที HIIT กิจวัตร. HIIT ออกกำลังกาย 20 วินาทีพัก 10 วินาที 10 รอบ 1 พักยาว (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jump, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• การฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 32 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ตามหลักการช่วงเวลาออกกำลังกาย 45 วินาที 15 วินาทีพัก 8 รอบ (การกดหน้าอก, Deadlifts, Squat, การแทงแบบสลับ, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge)
• 14 นาที Abs. การฝึกบนพื้นสำหรับ Cora แบบฝึกหัด 14 แบบการออกกำลังกาย 50 วินาทีการหยุดพัก 10 วินาที (นักบิดชาวรัสเซีย, นักว่ายน้ำ, เข่าตึง, กระทืบด้านข้าง).
• 8 นาที Cool Down & Stretch. ผูกปมและยืด

5. ความแรงของวิดีโอการออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่ HIIT คาร์ดิโอและหน้าท้อง

• แคลอรี่: kcal 579-1018
• ระยะเวลา: 84 นาที
• ความยาก: 4
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ทั้งตัว

การฝึกร่วมกันอีกครั้งของ Kelly และ Daniel เช่นกัน ไม่ใช่ระดับความยากสูงสุด. โปรแกรมนี้จัดขึ้นในรูปแบบมาตรฐานสำหรับส่วนพลังงานคุณจะต้องมีดัมเบล

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 6 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 33 นาที HIIT กิจวัตร. HIIT ออกกำลังกาย 20 วินาทีพัก 10 วินาที 8 รอบพร้อม 2 แบบฝึกหัด (ไม้กระดานหัวเข่า, Jumping Lunge, Burpees, หยดเข่าสูง, Push Ups ของ Superhero, Sumo Jump Squat, Star Jumps, แจ็คขึ้นและออก)
• 11 นาที Abs และ Obliques Workout. การฝึกกล้ามท้องบนพื้น 10 ท่าออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที (นักว่ายน้ำ, จักรยาน Crunches, ขั้นตอนไม้กระดาน, ไม้กระดานด้านข้าง).
• การฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 25 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์การออกกำลังกายแบบผสม 8 ครั้งการทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks)
• 10 นาที Cool Down & Stretch. ผูกปมและยืด

6. 1000 แคลอรี่ออกกำลังกาย: HIIT คาร์ดิโอ, ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม, หน้าท้อง

• แคลอรี่: kcal 671-1022
• ระยะเวลา: 84 นาที
• ความยาก: 5
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ร่างกายส่วนล่าง

วิดีโออื่นจากการฝึก 1000 แคลอรี่ โครงสร้างเกือบจะคล้ายกับโปรแกรมก่อนหน้านี้ แบบฝึกหัดบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ในความซับซ้อนนี้จะเน้นที่ ส่วนล่างของร่างกาย.

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 6 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 32 นาที HIIT กิจวัตร. HIIT ออกกำลังกาย 20 วินาที - 10 วินาทีพัก 13 รอบ (แจ็คหมอบ Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• การฝึกความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด 26 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบล 12 แบบฝึกหัด 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises)
• 11 นาที Abs. การฝึกกล้ามท้องบนพื้น 10 ท่าออกกำลังกาย 45 วินาทีพัก 15 วินาที (กระทืบ, จักรยาน ซูเปอร์แมน).
• 6 นาที Cool Down & Stretch. ผูกปมและยืด

7. การออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่: การออกกำลังกาย HIIT และน้ำหนักตัวที่บ้าคลั่ง

• แคลอรี่: kcal 710-1125
• ระยะเวลา: 94 นาที
• ความยาก: 5
• สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ, HIIT, โทน
• โฟกัส: ทั้งตัว

แบบฝึกหัดนี้เสร็จสมบูรณ์ ลดน้ำหนัก. ในวิดีโอหนึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรง plyometrics การฝึกสมรรถภาพทางกายพิลาทิสคิกบ็อกซิ่งโยคะการออกกำลังกายหน้าท้องก้นต้นขาและร่างกายส่วนบน

นี่คือจริงๆ การออกกำลังกายที่ยากลำบาก. ไม่มีโครงสร้างเฉพาะคุณจะสลับการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงตลอดทั้งคลาส ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกสลับกับการออกกำลังกายแบบสงบบนพื้นดังนั้นโปรแกรมจึงสามารถทนได้แม้ภายใน 90 นาที

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

• แคลอรี่: kcal 810-1260
• ระยะเวลา: 93 นาที
• ความยาก: 5
• อุปกรณ์: ดัมเบลล์
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ทั้งตัว

แดเนียลได้พัฒนาการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ 1000 แคลอรี่และมี แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบเพื่อใช้กำลังทั้งหมดของคุณอย่างเต็มที่ โปรแกรมนี้ประกอบด้วยเซสชัน HIIT และการออกกำลังกายสำหรับเปลือกส่วนความแข็งแรงด้วยน้ำหนักและส่วนคาร์ดิโอที่เข้มข้น ร่างกายของคุณจะไหม้!

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• อุ่นเครื่อง 6 นาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• HIIT 25 นาที. HIIT ออกกำลังกาย 8 ท่า ออกกำลังกาย 20 วินาทีพัก 10 วินาที (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, เข่าสูง, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10 นาทีหลัก. แบบฝึกหัดสำหรับเปลือกไม้ทั้งหมดของการยืนหรือนอนบนพื้น ออกกำลังกาย 50 วินาทีพัก 10 วินาที (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank)
• ความแรง 20 นาที. ฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบล 7 ท่า 3 รอบ (กดหน้าอก, ก้มตัวเหนือแถว, กดไหล่, ดึงขึ้น, ส่วนขยาย Tricep เหนือศีรษะ, Bicep Curl)
• คาร์ดิโอ 15 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 15 แบบฝึกหัด 60 วินาทีโดยไม่ต้องพัก (Jumping Jack + Butt Kickers, ปอดสลับ + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps)
• 6 นาทีเย็นลง. ผูกปมและยืด

9. การออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing และ Abs

• แคลอรี่: kcal 534-1004
• ระยะเวลา: 64 นาที
• ความยาก: 5
• อุปกรณ์: ดัมเบลม้านั่ง (อุปกรณ์เสริม)
• ประเภทของการออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ HIIT ความแข็งแรงน้ำเสียง
• โฟกัส: ทั้งตัว

การออกกำลังกายอีก 1000 แคลอรี่จาก Daniel: จะพาคุณไป เวลาน้อยลงเล็กน้อยแต่สัญญาว่าจะมีการโหลดที่รุนแรงมาก กำลังรอคุณ HIIT ส่วนพลังสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งและหน้าท้อง สำหรับการออกกำลังกายจะต้องมีม้านั่ง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน

โครงสร้างของการฝึกอบรม (ตัวอย่างแบบฝึกหัดในวงเล็บ):

• คาร์ดิโออุ่นเครื่อง 5 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 16 นาที HIIT คาร์ดิโอ. HIIT ออกกำลังกาย 10 แบบออกกำลังกาย 20 วินาทีพัก 10 วินาที 3 รอบ (ดาว กระโดด, ด้าน ไม้กระดาน ผลัก ขึ้น, หมอบ แจ็ค ผลัก Up แจ็ค เหน็บ กระโดด, เบอร์ปี จุดสูง เข่า ที่กระโดด แทง)
• ฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน 13 นาที. การฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบน แบบฝึกหัด 3 กลุ่ม 2 ครั้ง 10 ครั้ง (กดหน้าอก, ก้มตัวเป็นแถวกว้าง, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions) /
• คิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอ 10 นาที. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ - คิกบ็อกซิ่งรวม 6 ครั้งสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross)
• คอร์และคาร์ดิโอ 12 นาที. ออกกำลังกายเพื่อเห่าและช่วงคาร์ดิโอ กระโดดสลับกับการออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเห่า ออกกำลังกาย 45 วินาทีพัก 15 วินาที (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch)
• 5 นาทีเย็นลงและยืดตัว. ผูกปมและยืด

คุณแทบรอไม่ไหวที่จะเริ่มฝึกจาก Kelly และ Daniel? เริ่มแล้ววันนี้! และเราจะรอข้อเสนอแนะของคุณเกี่ยวกับโปรแกรม :)

ดูเพิ่มเติม: 20 การฝึก TABATA ในช่อง YouTube ภาษารัสเซีย FitnessoManiya

สำหรับการลดน้ำหนัก, เพิ่มพลัง, เพื่อความมีชีวิตชีวาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ, Interval training