«เราไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ»

การฝึกสติ หมายถึง การอยู่ในปัจจุบัน ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ ไม่ใช่ในอดีตหรือในอนาคต หลายคนล้มเหลวในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่เพราะเราใช้เวลามากเกินไปกับความกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นหรือนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้น การจ้างงานอย่างต่อเนื่องทำให้คุณขาดการติดต่อกับตัวเองและผู้อื่น

คุณสามารถโฟกัสได้ไม่เฉพาะระหว่างโยคะหรือการทำสมาธิเท่านั้น การมีสติใช้ได้กับทุกด้านของชีวิต: คุณสามารถกินอาหารกลางวันหรือวัชพืชอย่างมีสติ ในการทำเช่นนี้อย่ารีบเร่งและอย่าพยายามทำหลายสิ่งพร้อมกัน

หากเรารับรู้โลกรอบตัวเราด้วยประสาทสัมผัสทั้งห้า เราก็จะสังเกตเห็นและเริ่มชื่นชมสิ่งเล็กน้อยที่เรามักไม่ใส่ใจ การมีสติช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับแสงแดดอันอบอุ่นและผ้าปูที่นอนที่คมชัดบนเตียงของคุณ

หากคุณพบว่ามันยากที่จะฝึกฝนอย่าท้อแท้ เราคุ้นเคยกับการฟุ้งซ่าน ทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกันและจัดตารางงานมากเกินไป สติใช้แนวทางตรงกันข้าม ช่วยให้เราได้สัมผัสชีวิตอย่างเต็มที่มากขึ้น เมื่อเราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน เราสามารถรับรู้ได้ไม่เฉพาะสิ่งที่เราเห็นรอบข้างเท่านั้น แต่ยังรับรู้ถึงสิ่งที่เรารู้สึกด้วย ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบัน

เชื่อมต่อกับตัวเอง

สติช่วยให้คุณเข้าใจตัวเอง เรามักจะมองหาคำตอบจากโลกภายนอก แต่วิธีเดียวที่จะเข้าใจว่าเราเป็นใครและเราต้องการอะไรคือการมองเข้าไปในตัวเรา

ตัวเราเองไม่รู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรและต้องการอะไร เพราะเราทำให้ประสาทสัมผัสมัวหมองอยู่ตลอดเวลาด้วยอาหาร แอลกอฮอล์ ยา ความบันเทิงอิเล็กทรอนิกส์ ภาพลามกอนาจาร สิ่งเหล่านี้เป็นความสุขที่หาได้ง่ายและรวดเร็ว ด้วยความช่วยเหลือจากพวกเขา เราพยายามปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและหันเหตนเองจากปัญหา

สติช่วยให้เราไม่ปิดบัง แต่เพื่อหาทางแก้ไข การให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เรามองเห็นสถานการณ์ในภาพรวมได้ดีขึ้น การฝึกสติช่วยให้เราเปิดรับความคิดใหม่ๆ และไม่จมปลักอยู่กับรูปแบบการคิด

ยอมรับตัวเอง

การมีสติช่วยให้เรายอมรับตนเอง เรายอมให้ความคิดและอารมณ์ใดๆ แก่ตัวเราเองโดยไม่พยายามระงับหรือห้ามมัน เพื่อรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก เราพยายามเบี่ยงเบนความสนใจ ปฏิเสธความรู้สึกของเรา หรือมองข้ามความสำคัญของมัน การกดขี่ข่มเหง ดูเหมือนเราจะบอกตัวเองว่าความคิดและความรู้สึกเหล่านั้นไม่เป็นที่ยอมรับ ตรงกันข้าม หากเรายอมรับมัน เราก็แสดงตัวเองว่าเราสามารถรับมือกับมันได้ และภายในไม่มีอะไรน่าละอายหรือต้องห้าม

เราอาจไม่ชอบรู้สึกโกรธและอิจฉา แต่อารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติ เราสามารถเริ่มทำงานกับพวกเขาและเปลี่ยนแปลงได้โดยการรู้จักพวกเขา หากเรายังคงระงับความอิจฉาริษยาและความโกรธต่อไป เราก็ไม่สามารถกำจัดมันได้ การเปลี่ยนแปลงทำได้หลังจากยอมรับเท่านั้น

เมื่อเราฝึกสติ ให้โฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า นี่ไม่ได้หมายความว่าเราจะคิดถึงปัญหาและรู้สึกเสียใจกับตัวเองไม่รู้จบ เรายอมรับทุกสิ่งที่เรารู้สึกและทุกสิ่งที่อยู่ในตัวเราอย่างจริงใจ

อย่าพยายามสมบูรณ์แบบ

ในสภาวะที่มีสติสัมปชัญญะ เรายอมรับตนเอง ชีวิตของเรา และทุกคนตามที่เป็นอยู่ เราไม่ได้พยายามที่จะสมบูรณ์แบบ เป็นคนที่เราไม่ได้ นำความคิดของเราออกจากปัญหาของเรา เราสังเกตโดยไม่ตัดสินหรือแบ่งทุกอย่างออกเป็นความดีและความชั่ว

เรายอมให้ทุกความรู้สึก ถอดหน้ากาก ถอดรอยยิ้มปลอม และหยุดแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีเมื่อมันไม่ใช่ ไม่ได้หมายความว่าเราลืมการมีอยู่ของอดีตหรืออนาคต แต่เราเลือกที่จะอยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ

ด้วยเหตุนี้ เราจึงรู้สึกปีติและเศร้าโศกอย่างรุนแรงมากขึ้น แต่เรารู้ว่าความรู้สึกเหล่านี้มีจริง และเราไม่พยายามผลักไสหรือส่งต่อให้เป็นอย่างอื่น ในสภาวะมีสติ เราช้าลง ฟังร่างกาย ความคิด ความรู้สึก สังเกตทุกส่วนและยอมรับมันทั้งหมด เราพูดกับตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันเป็นตัวฉันเอง และฉันคู่ควรแก่การเคารพและยอมรับในแบบที่ฉันเป็น”