กินอะไรไม่ให้เป็นตะคริว

ตะคริวคืออะไร?

ตะคริวเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจ ดร.ลอเรนซ์ เบเนเดตตี นักโภชนาการระดับจุลภาค ระบุ ดร.ลอเรนซ์ เบเนเดตตี นักโภชนาการระดับจุลภาค กล่าวว่า “อาการเหล่านี้อาจปรากฏขึ้นเมื่อเราเล่นกีฬา หากกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นมากเกินไป หรือหากเราวอร์มร่างกายไม่เพียงพอหรือหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ผู้หญิงบางคนเป็นตะคริวบ่อยขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่สมดุลมากขึ้นเพื่อจำกัดตะคริว

“ถ้าคุณทำอะไรไม่ได้มากตอนที่เป็นตะคริว (นอกจากจะพยายามยืดกล้ามเนื้อและนวดมันในขณะที่แสดงอาการเจ็บปวดให้ดีที่สุด) คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นได้ด้วยการปรับสมดุลอาหารของคุณ” เธอกล่าว อันที่จริง การขาดแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมทำให้เกิดตะคริวเพราะแร่ธาตุเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ในทำนองเดียวกัน การขาดวิตามิน B ซึ่งส่งผลต่อความสบายของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เป็นตะคริวได้

อาหารที่ควรจำกัดในกรณีที่เป็นตะคริว

เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความเป็นกรดมากเกินไป ซึ่งจะป้องกันไม่ให้แร่ธาตุได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม ดังนั้นเราจึงจำกัดเนื้อแดง เกลือ ไขมันไม่ดี และคาเฟอีน (น้ำอัดลมและกาแฟ) และแน่นอนว่าเราคิดที่จะดื่มให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม (Hepar, Contrex, Rozanna) และที่อุดมไปด้วยไบคาร์บอเนต (Salvetat, Vichy Célestin) ซึ่งทำให้สามารถรักษาสมดุลของกรด-เบสในร่างกายได้ดี

อาหารอะไรที่จะ จำกัด ตะคริว?

ผลไม้สีแดง

ราสเบอร์รี่ ลูกเกด และผลไม้สีแดงอื่นๆ ไม่ได้ทำปฏิกิริยากับกล้ามเนื้อโดยตรง แต่ต้องขอบคุณฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถจำกัดการเริ่มเป็นตะคริวได้ แนะนำโดยเฉพาะในกรณีที่รู้สึกว่าขาหนัก พวกเขาจะเลือกสดหรือแช่แข็งขึ้นอยู่กับฤดูกาล รับประทานเป็นของหวานหรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้ อร่อยง่ายๆ!

กล้วย

ต้องมีในกรณีที่ขาดแมกนีเซียม และด้วยเหตุผลที่ดี กล้วยมีจำนวนมาก องค์ประกอบการติดตามนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นจึงควรเป็นที่ชื่นชอบหากคุณมีกำลังใจในการทำงานต่ำ และด้วยปริมาณเส้นใยของมัน กล้วยจึงช่วยระงับความอยากอาหารเล็กๆ น้อยๆ ได้เป็นอย่างดี (และหลีกเลี่ยงการกระแทกคุกกี้ห่อแรกที่ผ่านไป)

อัลมอนด์ พิสตาชิโอ …

โดยทั่วไป เมล็ดพืชน้ำมันทุกชนิดช่วยลดอาการตะคริวได้ดี เพราะมีแมกนีเซียมสูง ซึ่งจำเป็นต่อระบบกล้ามเนื้อ เราเลือกใช้อัลมอนด์บดสำหรับทาขนมปังในตอนเช้า หรือคุณเพิ่มเมล็ดพืชน้ำมันลงในมูสลี่ของคุณ และเรากินถั่วพิสตาชิโอ เฮเซลนัท หรือวอลนัทจำนวนหนึ่งกำมือในช่วงเวลาของว่าง นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมีฤทธิ์ต้านความเครียด

ผลไม้อบแห้ง

แอปริคอต มะเดื่อ อินทผลัม หรือแม้แต่องุ่นในผลิตภัณฑ์ตากแห้งนั้นน่าสนใจอย่างยิ่ง เนื่องจากโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีความเข้มข้นมากกว่าในผลไม้สดมาก พวกเขายังเพิ่มความเป็นด่างของอาหารที่เป็นเลิศที่ช่วยให้ปรับสมดุลส่วนเกินของอาหารที่เป็นกรดมากเกินไป เรากินเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือทานคู่กับชีส และหลังจากการเล่นกีฬาเพื่อปรับสมดุลร่างกายและต่อสู้กับกรดในร่างกายจึงเป็นตะคริว

ถั่ว, ถั่วชิกพี ...

พัลส์นั้นได้รับแร่ธาตุอย่างดี (โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม ฯลฯ) ซึ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่ดี พวกเขามีข้อดีทางโภชนาการอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไฟเบอร์ที่ให้ผลอิ่ม ซึ่งจำกัดอาหารว่าง และยังเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเพราะเป็นผักที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชมากที่สุด เตรียมตัวนานเกินไป? พวกเขาจะเลือกกระป๋องและล้างเพื่อเอาเกลือออก

ชาสมุนไพร

เสาวรสและเลมอนบาล์มมีคุณสมบัติต่อต้านอาการกระตุกซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เห็นได้ชัดว่าพวกเขาป้องกันไม่ให้เริ่มเป็นตะคริวในขณะที่ส่งเสริมการผ่อนคลาย บาล์มมะนาวยังช่วยบรรเทาอาการกระตุกของระบบย่อยอาหารอีกด้วย ไม่เอาน่า เราให้เวลาตัวเองวันละ XNUMX-XNUMX ถ้วย กับน้ำผึ้งเล็กน้อยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

ผักสีเขียว

ถั่ว ผักกาดแกะ ผักโขม กะหล่ำปลี… มีแมกนีเซียมอย่างดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ผักสีเขียวยังมีวิตามิน B9 ซึ่งเป็นโฟเลตที่มีชื่อเสียง ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

สัตว์ปีก

เนื้อขาวซึ่งแตกต่างจากเนื้อแดงมีผลดีต่อความสมดุลของกรดเบสของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสบายของกล้ามเนื้อและมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีที่เป็นตะคริวตอนกลางคืน