การออกกำลังกายแบบใดที่พัฒนาปฏิกิริยาและความเร็ว

แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีความสามารถโดยกำเนิด แต่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปรับปรุงประสิทธิภาพตามลำดับความสำคัญ คนที่ใช้เวลาในการฝึกความเร็วตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เร็วขึ้น

คุณสมบัติความแรงของความเร็วมีความจำเป็นไม่เพียงแต่ในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาเท่านั้น: ปฏิกิริยาและความเร็วมีประโยชน์ในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงฟอร์มและประสิทธิภาพ และจะเป็นประโยชน์ต่อผู้เล่นฟุตบอล นักมวย นักกีฬาฮอกกี้ นักสกี หรือมือสมัครเล่นเท่าเทียมกัน

การพัฒนาความเร็วและปฏิกิริยา

เมื่อนักกีฬาทำการฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะเรียนรู้ที่จะเอาชนะการต้านทานอย่างมาก แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวเร็วขึ้น จำเป็นต้องฝึกระบบประสาท ในกรณีนี้ แรงกระตุ้นจะไปถึงเส้นใยกล้ามเนื้อเร็วขึ้น หากคุณไม่ใส่ใจกับการฝึกอบรมเพื่อพัฒนาปฏิกิริยา คุณจะไม่สามารถเคลื่อนที่เร็วขึ้นได้ แม้จะมีความต้องการทั้งหมดก็ตาม

สำหรับการพัฒนาของปฏิกิริยา การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วสูงสุด โดยแทบไม่มีการหยุดระหว่างเซ็ต คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 6-10 แบบขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมการ ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วย 3-5 แบบฝึกหัดค่อยๆทำให้งานซับซ้อน หลังจากเสร็จสิ้นวงจรแล้ว คุณต้องหยุดพักให้เต็มที่ วอร์มอัพให้ดีก่อนซ้อม

แบบฝึกหัดสากลสำหรับความเร็ว

สำหรับการฝึก คุณต้องมีกระสุนขั้นต่ำ คุณสามารถใช้วิธีการชั่วคราว เช่น เปลี่ยนม้านั่งกีฬาเป็นตู้

• กระโดดขึ้นบันได – ใช้โต๊ะข้างเตียง ลิ้นชัก หรืออุปกรณ์รองรับอื่นๆ ที่มั่นคง กระโดดขึ้นไปบนตัวรองรับ กระโดดโดยหันหลังไปข้างหน้า
• แทง - งอขาของคุณเป็นมุม 90 องศา กระโดดโดยเปลี่ยนขารองรับ
• บิด – บิดตัว นอนราบกับพื้น ไม่กระตุก รัดกด
• squats ลึก - นั่งหมอบลึก กระโดดขึ้นด้วยความแข็งแกร่งสูงสุด
• กระโดดขาตรง - กระโดดด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เหยียดขาให้ตรง: เฉพาะเท้าเท่านั้นที่ใช้งานได้
• Push ups – เน้นและดันพื้นด้วยฝ่ามือของคุณด้วยแรงสูงสุด ปรบมือ.
• กระโดดด้านข้าง – ใช้ม้านั่ง เชือกยืด หรือวัตถุอื่นๆ สูงประมาณครึ่งเมตรเพื่อกระโดดข้าม กระโดดข้ามวัตถุไปมา
• กระโดดเชือก – ในการฝึกให้เสร็จ คุณจะต้องมีคู่หู: พวกเขาบิดพินกลิ้ง และเพิ่มความเร็วอย่างต่อเนื่อง
• ฮือฮา – คู่หนึ่งขว้างลูกบอลไปที่ผู้เข้าร่วมคนอื่น คุณต้องหลบการโจมตี ระยะห่างระหว่างพันธมิตรจะค่อยๆลดลง
• บันไดวิ่ง – ต้องวิ่งขึ้นลงบันไดด้วยความเร็วสูงโดยไม่พลาดแม้แต่ก้าวเดียว

แม้ว่าดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีความสามารถโดยกำเนิด แต่ระบบประสาทและกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยปรับปรุงประสิทธิภาพตามลำดับความสำคัญ คนที่ใช้เวลาในการฝึกความเร็วตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกได้เร็วขึ้น ในชีวิต คุณต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วอยู่เสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อขับรถ

เพื่อการพัฒนาทักษะด้านความเร็วที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น คุณสามารถรวมการออกกำลังกายด้วยเสียงนกหวีดในคอมเพล็กซ์ และเมื่อเรียนหลักสูตรการป้องกันตัว คุณสามารถปิดตาเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกสัมผัสได้อย่างรวดเร็ว นอกจากการออกกำลังกายแบบไดนามิกตามปกติแล้ว คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายเสมือนในปริมาณที่พอเหมาะได้อีกด้วย