เมื่อดูจากสถิติของผู้ชมแล้ว ผู้อ่านส่วนใหญ่เช่นฉัน อยู่ในหมวดอายุ 30+ ในความคิดของฉัน อายุที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง แต่บทความไม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่เกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจาก 30 ปี คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณให้รอบคอบมากขึ้นกว่าเดิม ?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับประเด็นต่อไปนี้ของสุขภาพ:
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- คงความอ่อนเยาว์ของผิว
– ป้องกันการสูญเสียกระดูก
- ลดระดับความเครียด
การตรวจสุขภาพและนิสัยที่ดีเป็นประจำจะช่วยให้จิตใจ จิตใจ และร่างกายแข็งแรง และวางรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีในอีกหลายทศวรรษข้างหน้า
ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร
ผู้หญิงหลายคนหลังจากสามสิบเริ่มโทร น้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญจะช้าลง เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้อง:
– เป็นไปตามโปรแกรมการฝึกที่มีกิจกรรมแอโรบิก (เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ)
– การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล หลีกเลี่ยงการเติมสารให้ความหวานและอาหารแปรรูป กินพืชมากขึ้น: ผลไม้ ผัก สมุนไพร ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ถั่ว
– ตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับ: อย่าเสียสละเพื่อสิ่งอื่นนอนหลับอย่างน้อยต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
หลังจาก 30 ปีเริ่มต้น การสูญเสียกระดูกซึ่งสามารถนำไปสู่การทำให้เนื้อเยื่อกระดูกบาง - โรคกระดูกพรุน ของคุณ กล้ามเนื้อ ยังเริ่มสูญเสียน้ำเสียง ซึ่งอาจส่งผลต่อความบาง ความแข็งแรง และความสมดุลในที่สุด เพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกและกล้ามเนื้อ:
– ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยแคลเซียม และนี่ไม่ได้หมายถึงผลิตภัณฑ์จากนม อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่;
– โหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (กิจกรรมระดับปานกลาง 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน เช่น เดินเร็ว) และออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งอยู่เสมอ (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์)
– ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีดูแลกระดูกให้แข็งแรงและเพิ่มปริมาณแคลเซียมในอาหาร เช่น จำเป็นต้องทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมหรือไม่
คุณสามารถสัมผัส ความเครียด บ่อยกว่าเดิม: อาชีพการงานการเลี้ยงดูการเลี้ยงดู ปีที่ไร้กังวลถูกทิ้งไว้ข้างหลัง…. ความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดได้ พิจารณาทำสมาธิ. มันง่ายมาก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นที่นี่ นอกจากการฝึกสมาธิแล้ว ให้พยายาม:
– มีการเคลื่อนไหวร่างกาย,
– ห้ามสูบบุหรี่ (หากสูบบุหรี่ให้หาวิธีเลิกบุหรี่)
– ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มวันละหนึ่งแก้ว
- ใช้เวลา ตัวเขาเอง และกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
คำถามไปหาหมอ
การมีแพทย์ที่คุณไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการนัดหมายครั้งต่อไป ให้ถามคำถามต่อไปนี้:
- จะปรับปรุงอาหารของฉันได้อย่างไร กิจกรรมประเภทใดที่เหมาะกับฉัน? (เพื่อช่วยให้แพทย์ของคุณเก็บไดอารี่อาหารและการออกกำลังกายไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์)
- ฉันต้องทำการตรวจร่างกายเป็นประจำเมื่อใดและอย่างไร?
- จำเป็นต้องตรวจเต้านมด้วยตนเองหรือไม่ และต้องทำอย่างไร?
- คุณจะป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร? ฉันต้องการแคลเซียมและวิตามินดีมากแค่ไหน?
- วิธีการดูแลผิวของคุณเพื่อลดสัญญาณของริ้วรอย? จะทำการตรวจไฝทุกเดือนได้อย่างไร?
- คุณช่วยแนะนำโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ไหม?
- ฉันจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการคุมกำเนิดหรือไม่?
- วิธีลดความเครียด?
- ประกันครอบคลุมการตรวจคัดกรองที่คุณแนะนำหรือไม่? ถ้าไม่มีประกัน มีทางเลือกอะไรบ้าง?
- ใครและเมื่อไหร่ที่จะโทรไปขอผลการทดสอบ? ข้อควรจำ: ถามและรับคำตอบโดยละเอียดเกี่ยวกับการสอบที่คุณกำลังสอบอยู่เสมอ อย่าตกหลุมพราง "ไม่มีข่าวเป็นข่าวดี" ผลลัพธ์อาจไม่ถูกรายงานให้คุณทราบ แต่คุณต้องค้นหาด้วยตนเอง
การตรวจคัดกรองเชิงป้องกัน
คำแนะนำในหัวข้อนี้จะแตกต่างกันไป ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ที่คุณไว้วางใจ ฉันได้รับคำแนะนำจากข้อมูลของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน รวมถึง American Cancer Society รายการด้านล่างคือการตรวจคัดกรองเชิงป้องกันที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับโรคที่คุณเสี่ยงมากที่สุด
การวัดความดันโลหิตเพื่อตรวจหาความดันโลหิตสูง
ควรวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุกๆ สองปี หรือบ่อยกว่านั้นหากมากกว่า 120/80
คอเลสเตอรอล
ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณทุก ๆ ห้าปีหรือบ่อยกว่านั้นหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
การตรวจเต้านมทางคลินิก
มาทุกปี. การตรวจเต้านมด้วยตนเองช่วยเสริมการตรวจ แม้ว่าจะมีบทบาทสำคัญในการตรวจหามะเร็งเต้านมก็ตาม หากคุณตัดสินใจตรวจร่างกายด้วยตนเองทุกเดือน ให้ปรึกษาแพทย์ว่าต้องทำอย่างไร
การตรวจฟัน
ไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ การตรวจสามารถช่วยตรวจหาสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาในช่องปากไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสูญเสียกระดูกด้วย อย่าละเลยการทำความสะอาดฟันอย่างมืออาชีพทุกๆ 4-6 เดือน
การตรวจคัดกรองโรคเบาหวาน
ถามแพทย์ของคุณว่าความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณสูงแค่ไหน ตัวอย่างเช่น หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่า 135/80 หรือคุณกำลังใช้ยาเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด ควรตรวจน้ำตาลในเลือดของคุณ
การตรวจตา
ตรวจตาเต็มรูปแบบสองครั้งระหว่างอายุ 30 ถึง 39 ปี หากคุณมีปัญหาการมองเห็นอยู่แล้วหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นเบาหวาน คุณควรพบจักษุแพทย์บ่อยขึ้น
ตรวจปากมดลูกและอุ้งเชิงกราน
ตรวจมะเร็งปากมดลูกทุก ๆ สามปีและตรวจไวรัส human papillomavirus ทุก ๆ ห้าปี ระบุพยาธิสภาพตามผลการตรวจครั้งก่อน, เอชไอวี, คู่นอนหลายคน, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ - ทั้งหมดนี้เป็นสาเหตุของการตรวจทุกปี
อย่าสับสนระหว่างการตรวจร่างกายตามปกติกับสูตินรีแพทย์ด้วยการตรวจเนื้องอกวิทยา ผลลัพธ์จะช่วยป้องกันหรือตรวจหามะเร็งปากมดลูกระยะแรกได้ เข้ารับการตรวจและทดสอบทางนรีเวชเป็นประจำทุกปี
การตรวจต่อมไทรอยด์ (ฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์)
คำแนะนำแตกต่างกันไป แต่ American Thyroid Association แนะนำให้ตรวจคัดกรองเมื่ออายุ 35 ปีและทุกๆ XNUMX ปี ปรึกษาแพทย์ของคุณ
การตรวจผิวหนังเพื่อป้องกันการพัฒนาของมะเร็งผิวหนัง
พบแพทย์ผิวหนังทุกปี ตรวจไฝทุกเดือน ปกป้องผิวจากแสงแดด หากคุณเคยเป็นมะเร็งผิวหนังหรือสมาชิกในครอบครัวได้รับการรักษาโรคมะเร็งผิวหนัง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจ