หากคุณต้องการเล่นกีฬาและรักเสียงเพลงและการเต้นรำ Zumba เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ เป็นโปรแกรมปรับสภาพที่สร้างขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 90 โดยนักเต้นและนักออกแบบท่าเต้นชาวโคลอมเบีย Alberto Pérez หรือที่รู้จักในชื่อ 'Beto' Pérez ชื่อนี้ได้แรงบันดาลใจมาจากแรงสั่นสะเทือนที่เกิดจากการเต้นรำในร่างกายเมื่อฝึกวินัยนี้ ดังนั้นผู้สร้างจึงเรียกมันว่า Zumba ซึ่งสร้างเครื่องหมายการค้าที่ได้รับความนิยมอย่างมากทั่วโลกในช่วงทศวรรษแรกของปี 2000 ในโรงยิมทั้งหมด คุณสามารถหา Zumba ได้ แม้ว่าจะไม่ใช้ชื่อนั้นเสมอไป
วินัยนี้ถึงแม้จะไม่ได้มีชีวิตอยู่อย่างสง่างาม แต่ก็ยังได้รับความนิยมอย่างมากด้วย ความเก่งกาจ และพลังที่ดีที่ดนตรีมอบให้ในกลุ่มที่มักจะเป็นจังหวะละตินอเมริกาเช่นซัลซ่า Merengue คัมเบีย bachata และเร็กเก้มากขึ้น เป้าหมายคือการทำคลาสแอโรบิกที่สนุกและมีพลังที่ช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายทั่วไปรวมทั้ง ความยืดหยุ่น ความอดทน และการประสานงาน.
จัดขึ้นในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงแบ่งออกเป็นสามส่วน ครั้งแรกของการวอร์มอัพประมาณสิบนาที โดยการออกกำลังกายแบบต่างๆ ของแขนขา หน้าอก และหลัง จะทำด้วยการออกกำลังกายแบบปรับสี ส่วนที่สองและส่วนหลักใช้เวลาประมาณ 45 นาทีโดยมีขั้นตอนรวมกันหลายขั้นตอนจากแนวดนตรีต่างๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการเต้นรำแบบละติน ปรับสีการเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายด้วยการร้องซ้ำเพื่อให้ 'ท่าเต้น'เพื่อเพิ่มความเข้มข้น. ห้านาทีสุดท้ายซึ่งมักจะตรงกับธีมดนตรีสองเพลงสุดท้ายหรือสองเพลงสุดท้าย ใช้เพื่อสงบสติอารมณ์และยืดกล้ามเนื้อแบบนิ่ง ซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยเทคนิคการหายใจ
ประโยชน์
- ปรับปรุงสภาพทั่วไป
- หลั่งสารเอ็นดอร์ฟินให้ความรู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
- ปรับปรุงการประสานงานและการรับรู้เชิงพื้นที่
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- ปรับโทนสีกล้ามเนื้อ
- มันชอบการเข้าสังคม
- เพิ่มความยืดหยุ่น
ห้าม
- เสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะเคล็ดขัดยอก
- ต้องมีความมุ่งมั่น: ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของแต่ละบุคคล
- ชั้นเรียนอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นผู้นำ
- ไม่เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบเคลื่อนไหวตลอดเวลาหรืออยู่ท่ามกลางผู้คน
- ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ในกรณีที่เป็นโรคอ้วนก่อนเริ่มกิจกรรมนี้