อาหารชะลอวัย 7 วัน -3 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1100 Kcal

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้ร่างกายแก่ก่อนวัยและทำให้รูปลักษณ์เสื่อมลง อาหารชะลอวัยจะบอกคุณว่าคุณต้องกินอาหารอะไรเพื่อให้ดูดีและรู้สึกดี

ความต้องการอาหารสำหรับผู้สูงวัย

แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อต่อต้านวัยส่งเสริมให้มีการรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในเมนู

ก้านขึ้นฉ่าย ทำความสะอาดร่างกายของการสะสมที่ไม่จำเป็นและของเหลวส่วนเกิน น้ำต้นคื่นฉ่ายทำให้เยื่อบุกระเพาะเป็นด่างและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เด่นชัด ผักชนิดนี้ช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติต่อสู้กับความผิดปกติของการนอนหลับและลดโอกาสในการเป็นมะเร็ง

อโวคาโด - เป็นผู้ชนะในเนื้อหาของวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยฟื้นฟูผิวเสียตามธรรมชาติ อะโวคาโดมีกรดไขมันที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ผิวคงความชุ่มชื้นตามที่ต้องการและให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมแคโรทีนอยด์อย่างเหมาะสม ผลไม้ชนิดนี้ยังมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการลดการสร้างเม็ดสี

ชาเขียว อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลคาเทชินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดจากสิ่งแวดล้อม การดื่มชาเขียวช่วยในการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและต่อต้านสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณดื่มชาเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าริ้วรอยเส้นเลือดฝอยที่ขยายตัวและอาการทางผิวหนังอื่น ๆ ลดลงอย่างไร

โกเมน - สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติอันทรงพลังที่ช่วยปกป้องผิวจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและผลกระทบที่ทำลายของอนุมูลอิสระ น้ำผลไม้ของส้มนี้สามารถป้องกันโรคที่มีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระบวนการอักเสบต่างๆ

แตงโม ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยของเหลวที่เหมาะสม แคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในเนื้อแตงโมจะช่วยเพิ่มการทำงานของผิวหนังและวิตามินบีและซีจะต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

ผักขม อุดมไปด้วยวิตามินซีเหล็กแคโรทีนอยด์กรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลตและช่วยรักษาความงาม

บลูเบอร์รี่ ต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันที่ทำให้ผิวหมองคล้ำและริ้วรอย นอกจากนี้การใช้บลูเบอร์รี่ช่วยเร่งการรักษากลาก

ไข่ไก่ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ 12 ชนิดในสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบรวมทั้งลูทีนวิตามินบี XNUMX โคลินและซีแซนทีน โปรตีนที่พบในไข่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และสร้างเนื้อเยื่อใหม่ โปรดทราบว่าประโยชน์สูงสุดจะปรากฏในไข่ที่ไม่ผ่านการอบด้วยความร้อนเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงควรบริโภคไข่ลวกเพื่อการฟื้นฟูร่างกายจะดีที่สุด

น้ำมันมะกอก สกัดเย็นจะป้องกันอนุมูลอิสระและการอักเสบ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวบอบบางหรือผิวบาง นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังป้องกันโรคที่โจมตีระบบหัวใจและหลอดเลือด

แครอท อุดมไปด้วยไฟเบอร์แคโรทีนอยด์เบต้าแคโรทีนวิตามิน A, K, C การรับประทานแครอทช่วยป้องกันการทำลายผิวและช่วยให้มีสีทองสวยงาม (ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในฤดูฟอกหนัง)

มะเขือเทศ มีไลโคปีนจำนวนมากซึ่งต่อสู้กับริ้วรอยและอนุมูลอิสระ เป็นที่น่าสังเกตว่าปริมาณไลโคปีนในมะเขือเทศจะเพิ่มขึ้นหลังจากที่ได้รับความร้อน (แต่ไม่ใช่การทอด) ของผัก

มันฝรั่ง อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อผิวหนังและดวงตา

ถั่วลิสงเนื่องจากมีแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

เมนูที่เหลือแนะนำว่าควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากผักและผลไม้ เบอร์รี่ เนื้อและปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งหยาบ อย่าลืมดื่มน้ำ - อย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่พยายามอย่าเติมน้ำตาลลงไป ควรทิ้งแอลกอฮอล์ที่แรงถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยของร่างกาย แต่ไวน์แดงที่ดีจะช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์ได้ แต่ที่นี่คุณจำเป็นต้องรู้มาตรการที่เหมาะสม ไวน์ดีต่อผิวหนังและระบบหัวใจและหลอดเลือด

ตามกฎของอาหารต่อต้านริ้วรอยขอแนะนำให้กินแบบเศษส่วน - 5 ครั้งต่อวันในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับปริมาณแคลอรี่ของอาหารคุณควรคำนวณตามเป้าหมายของคุณ หากนอกเหนือจากการสนับสนุนความงามและความอ่อนเยาว์แล้วคุณต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนักให้ปรับน้ำหนักพลังงานของอาหารให้แตกต่างกันไปด้วย

แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน ถ้าเป็นไปได้เล่นกีฬาเดินมากขึ้นสูดอากาศบริสุทธิ์ สังเกตตารางการพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืน ดูแลผิวของคุณ. อย่าลืมบำรุงผิวที่แห้งเป็นประจำ การนวดเกลือหรืออาบน้ำสมุนไพรเพื่อให้อ่อนเยาว์และมีเสน่ห์

คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำของอาหารชะลอวัยได้นานที่สุดสิ่งนี้จะส่งผลต่อความเป็นอยู่สุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณในเชิงบวกเท่านั้น

เมนูอาหาร

ตัวอย่างอาหารชะลอวัยทุกสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารสำหรับผู้สูงอายุ

อาหารชะลอวัยไม่มีข้อห้ามเช่นนี้ ไม่ควรสังเกตหากมีการกำหนดอาหารอื่นด้วยเหตุผลทางการแพทย์

ประโยชน์ของอาหารชะลอวัย

• ด้วยการปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารที่เสนอไว้คุณสามารถยืดอายุเยาวชนปรับปรุงสุขภาพมีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่รู้สึกหิว
• รายการอาหารที่แนะนำนั้นกว้างพอและง่ายสำหรับคุณที่จะสร้างอาหารตามความชอบของคุณ

ข้อเสียของการลดน้ำหนัก

1. ทำไมต้องมองหาข้อบกพร่องในโภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพหากไม่มี? ใช่คุณอาจต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินหลาย ๆ อย่างและอดทนเป็นเวลานาน
2. อาหารห้ามื้อต่อวันกับตารางงานที่ยุ่งอาจไม่สะดวก แต่สุขภาพและความงามก็คุ้มค่า

เรื่องการอดอาหาร

คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารชะลอวัยได้ทุกเมื่อและควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานตลอดชีวิต