อาหารดัตช์ 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 930 Kcal

อาหารที่อธิบายไว้ด้านล่างไม่ตรงกับความหมายของคำนี้เลย ไม่จำเป็นต้องใส่คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารมากมายในชีวิตซึ่งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงแค่ตัวสั่นและความฝันในการลดน้ำหนักก็ยังคงเป็นเช่นนั้น

ตามระบบของชาวดัตช์ซึ่งชาวเนเธอร์แลนด์จำนวนมากยึดมั่นในการปรับรูปร่างคุณเพียงแค่ต้องจัดวางสิ่งต่างๆให้เป็นระเบียบในอาหารโดยทั่วไป จำเป็นที่จะต้องยกเว้นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างตรงไปตรงมางดของว่าง (เมื่อในความเป็นจริงพวกเขาไม่หิว) และให้อาหารในระดับปานกลาง นักพัฒนาแนะนำให้ทานอาหารนี้เป็นเวลา 7 วัน โดยปกติสัปดาห์นี้จะกินบัลลาสต์ไขมันที่ไม่จำเป็น 2-5 กิโลกรัม

ข้อกำหนดด้านอาหารของชาวดัตช์

หลักการพื้นฐานของอาหารดัตช์มีดังต่อไปนี้

อาหารมื้อแรกควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นหลักมื้อกลางวันควรเป็นมื้อเบา ๆ และมื้อเย็นควรมีปริมาณมาก แต่มีแคลอรี่ปานกลาง ขอแนะนำให้แบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 5-6 เศษส่วน

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นประมาณ 18 น. หากคุณเข้านอนค่อนข้างดึก (ก่อนเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น) คุณสามารถเปลี่ยนเวลาของอาหารมื้อสุดท้ายได้เล็กน้อย แต่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารค่ำหลังเวลา 19-20 น. คุณเคยกินดึกหรือเปล่า? ย้อนเวลาอาหารเย็นทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะเคยชินกับมัน คุณสามารถรับประทานของว่างก่อนนอนได้อย่างง่ายดาย แต่อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการพักผ่อนในคืนนั้น

การออกกำลังกายอย่างน้อยระดับประถมศึกษาไม่สามารถละเลยได้ พยายามหาเวลา 20-30 นาทีต่อวันเพื่อหาจุดที่เป็นปัญหาและผลลัพธ์ของกฎใหม่จะทำให้คุณพอใจในไม่ช้า ความแข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายจะเป็นอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดคุณไม่ได้ทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาก แต่เป็นอาหารที่สมดุลและวัดผลได้

อาหารขึ้นอยู่กับอาหารต่อไปนี้:

• นมและนมเปรี้ยว: คอทเทจชีส, ชีส, kefir, นม, โยเกิร์ต, นมอบหมัก ฯลฯ เป็นที่พึงปรารถนาที่มีปริมาณไขมันต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่ปราศจากไขมัน เมื่อซื้อคอทเทจชีส พยายามจำกัดปริมาณไขมันไว้ที่ 5% Kefir หรือนมไม่ควรมีไขมันมากกว่า 2,5%
• ผักและผลไม้สดเช่นเดียวกับตุ๋นอบปรุงในหม้อไอน้ำสองชั้น
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาอาหารทะเล
• เครื่องดื่ม: ชา; แน่นอนน้ำสะอาด คุณสามารถดื่มกาแฟได้ (สองสามถ้วยต่อวัน) ไม่แนะนำให้ใช้น้ำตาลและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม

ควรทิ้งอาหารที่มีรสหวานและมีแคลอรีสูง รวมทั้งอาหารที่มีไขมัน หรือแนะนำให้รู้จักกับอาหารเล็กน้อยและก่อนอาหารกลางวัน เพื่อให้แคลอรีที่ได้จากอาหารเหล่านี้เผาผลาญได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โดยการเล่นกีฬา คุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารรสเค็มและเผ็ดมาก แม้ว่าแคลอรี่จะต่ำ แต่ก็สามารถเก็บเกลือไว้ได้และเป็นผลให้ยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนัก

เมนูอาหารดัตช์

เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับเมนูแนะนำสำหรับสัปดาห์ถัดจากระบบดัตช์

หมายเหตุ: หากรู้สึกหิวเล็กน้อยหลังอาหารเย็นแล้วคุณสามารถปฏิเสธอาหารมื้อที่สองได้

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารของชาวดัตช์

โดยทั่วไประบบอาหารของชาวดัตช์ค่อนข้างสมดุลและเหมาะกับคนจำนวนมากช่วยแก้ไขรูปร่างในระยะเวลาอันสั้นและกำจัดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ที่ทำให้เสียอารมณ์ แต่ก็ยังดีกว่าหลังจากปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาในระบบทางเดินอาหาร ตัวอย่างเช่นการผสมผสานระหว่างผลไม้และนมและแม้แต่ใน บริษัท แซนวิช (ซึ่งปฏิบัติตามเมนูอาหารนี้) อาจทำให้เกิดผลเสียได้

ข้อดีของอาหารดัตช์

ข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของอาหารนี้ ได้แก่ ความจริงที่ว่ามันค่อนข้างทนได้ง่ายตามความคิดเห็นของการลดน้ำหนักจำนวนมาก สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยโภชนาการเศษส่วน ในความเป็นจริงบุคคลนั้นไม่มีเวลาหิว ความรู้สึกหิวเล็กน้อยสามารถมาเยี่ยมคุณได้ในเวลากลางคืนเท่านั้น แต่อาหารมื้อเย็นมื้อที่สอง (หรือที่เรียกว่าอาหารว่าง) ช่วยแก้ปัญหานี้ได้

หากคุณอยู่กับกีฬาคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้ จากนั้นการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนขึ้นและร่างกายก็ทันสมัยขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้อย่าละเลยการเดิน ในที่สุดก็ยอมยก รูปจะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้เท่านั้น

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่น่ารำคาญได้เล็กน้อยโดยไม่ต้องกระทบกับร่างกาย เมนูที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นเกือบทั้งหมดและไม่ยอมให้อดอาหาร

ข้อเสียของอาหาร

อาหารนี้อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีการสร้างร่างกายที่นุ่มนวล เราจะไม่พูดถึงอันตรายของอาหารจานด่วนในตอนนี้ แต่ละคนเลือกวิถีชีวิตและการลดน้ำหนักสำหรับตัวเอง หากคุณเข้าใจว่าควรลดน้ำหนักอย่างมากให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารดัตช์ แต่มีการแก้ไขเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักของชาวดัตช์เมื่อดูผลิตภัณฑ์ที่ใช้นั้นไม่ใช่วิธีที่ถูกที่สุดในการทำให้ผอมเพรียวและน่าดึงดูด อาหารหลายชนิดในอาหารนั้นไม่ถูก

นำอาหารดัตช์กลับมาใช้ใหม่

คุณสามารถทำระบบนี้ซ้ำได้หลังจากผ่านไปอย่างน้อยสองสัปดาห์